När magen är i olag och diarrén gör sig påmind kan valet av mat göra stor skillnad för hur snabbt du blir bra igen. Rätt livsmedel lugnar tarmen, ersätter förlorade vätskor och elektrolyter och hjälper till att stabilisera matsmältningen. Här är en guide till vad du bör äta – och vad du helst ska undvika – när magen inte mår bra.
BRAT är en förkortning av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel är alla lätta att smälta och kan hjälpa till att göra avföringen fastare. Bananerna bidrar dessutom med kalium, ett viktigt mineral som kroppen förlorar vid diarré.
Utöver BRAT-kosten finns det flera andra skonsamma alternativ som är lätta för magen, till exempel havregrynsgröt, kokt potatis, kokta morötter och magert kött. Dessa ger näring utan att belasta tarmen onödigt mycket.
Soppor hjälper dig att hålla vätskebalansen och fylla på elektrolyter, vilket är extra viktigt eftersom kroppen förlorar både vätska och salter vid diarré. Välj klara soppor eller soppor med buljongbas och undvik gräddiga samt starkt kryddade varianter.
Elektrolytdrycker kan hjälpa till att ersätta de vätskor och mineraler som går förlorade. Leta efter drycker som innehåller natrium, kalium och klorid – de tre viktigaste elektrolyterna vid vätskeförlust.
Probiotika är levande bakterier som kan förbättra matsmältningen och minska risken för långvarig diarré. Du hittar dem i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och surkål, men även i form av kosttillskott.
Kontakta läkare om din lösa mage inte förbättras inom några dagar, eller om du upplever något av följande symtom:
Kom ihåg att dricka rikligt med vätska under hela sjukdomsperioden. Vid långvarig eller kraftig diarré kan receptfria vätskeersättningspreparat från apoteket vara ett bra komplement.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online