Kvinnor som passerar 40-årsstrecket möter ofta en metabolsk nedgång på cirka 5 procent per decennium. Muskelmassan minskar gradvis och ersätts av fett om inga åtgärder vidtas. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga sätt att höja ämnesomsättningen. Med förbättrade träningsvanor och enkla kostförändringar kan de flesta kvinnor komma igång igen och hålla förbränningen aktiv.
Använd anteckningsblocket och pennan för att börja föra en matdagbok. Skriv ner allt du äter samt varje glas vatten du dricker. Både överätning och för litet ätande har negativa effekter på ämnesomsättningen. Enligt nutritionisten Joy Bauer bör kaloriintaget aldrig understiga 1 200 kalorier per dag, eftersom kroppen då går ner i sparläge och bränner färre kalorier.
Börja dagen med frukost och fortsätt att äta med jämna mellanrum under dagen. Varje måltid och mellanmål bör innehålla någon form av magert protein för maximal effekt på förbränningen, enligt Joy Bauer. Längsta tiden som bör passera mellan två måltider eller mellanmål är 3–4 timmar. På så sätt hålls ämnesomsättningen igång konstant under hela dagen.
Placera de åtta gummibanden runt vattenflaskan (gäller en flaska på cirka 2,4 dl; en flaska på 4,7 dl behöver bara fyra band). Ta bort ett band varje gång du druckit upp flaskan. När alla band är borta har ditt dagliga vätskebehov blivit täckt. Vatten är avgörande för att kroppens kemiska processer, inklusive förbränningen, ska fungera optimalt.
Konsumera kalciumrika mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost. Enligt både WebMD och en rapport från NY Daily News ger kalcium en boost åt ämnesomsättningen. Tre till fyra dagliga portioner mejeriprodukter hjälper till att höja förbränningen genom att lätt öka kroppstemperaturen, vilket kräver mer energi av kroppen.
Träna aerobt minst fyra gånger per vecka och styrketräna minst två gånger per vecka. Enligt Reuters ökar redan ett enda träningspass både fettförbränningen och ämnesomsättningen. Styrketräning är särskilt viktig efter 40, eftersom muskler förbränner fler kalorier i vila än fett gör – mer muskelmassa innebär alltså en högre viloförbränning dygnet runt.
Extra tips: Se även till att sova tillräckligt, hantera stressen och undvik extremdieter. Sömnbrist och kronisk stress stör hormonbalansen och sänker förbränningen, medan långvarig bantning bryter ner muskelmassa och gör ämnesomsättningen långsammare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online