Din ämnesomsättning är ett finjusterat verk av evolutionen – högt anpassningsbart och kapabelt att hantera många olika miljöförhållanden. Utmaningen, om du vill sänka din ämnesomsättning, är att kroppens regleringsmekanismer har utvecklats just för att upprätthålla ämnesomsättningen på en stabil nivå, inte för att förändra den. För att lyckas behöver du därför utöva ett jämnt och tydligt nedåtgående tryck på den över tid.
OBS: Konsultera alltid en läkare innan du gör större livsstilsförändringar som kan påverka din hälsa.
När du fryser ökar sköldkörteln kroppens ämnesomsättning för att producera extra inre värme. När du däremot håller dig behagligt varm – som när du vaknar under täcket på morgonen – kan ämnesomsättningen sjunka till betydligt lägre nivåer. Ta gärna en dusch eller ett bad på morgonen när du vaknar samt på kvällen före läggdags, och klä dig varmt under dagen.
Detta är särskilt effektivt om du redan är mycket fysiskt aktiv. Ju mer du rör på dig, desto högre måste ämnesomsättningen ligga för att försörja dina muskler och ditt hjärt-kärlsystem med energi. Rör du dig mindre behöver kroppen mindre energi. Undvik dock att helt utesluta fysisk aktivitet utan att först rådfråga din läkare – viss rörelse är viktig för din långsiktiga hälsa.
Om du förlägger dina kalorier till senare delen av dagen är risken större att de smälts under natten, medan du sover. Kroppen behöver mycket mindre energi i sömnen och hinner då inte förbränna lika många av de tillgängliga kalorierna – istället lagras de som fett.
Ett långvarigt lågt kaloriintag sänker kroppens ämnesomsättning avsevärt, eftersom kroppen försöker spara energi och minimera viktnedgången. Observera att du troligen går ner i vikt på det här sättet, och att en stor del av den vikten består av muskler snarare än fett, särskilt om din aktivitetsnivå samtidigt är låg. Ät aldrig så lite att du hamnar i svält – svält kan orsaka allvarliga skador på hjärta, njurar och andra organ. Se dessutom till att ditt minskade kaloriintag inte leder till undernäring; komplettera gärna med kosttillskott om kosten saknar viktiga vitaminer och mineraler.
Boka tid hos din läkare för att ta reda på om du skulle kunna ha nytta av läkemedel som sänker ämnesomsättningen. Detta steg kan vara särskilt hjälpsamt om du har en överaktiv ämnesomsättning, hypertyreos eller något annat medicinskt tillstånd som gör att kroppen förbrukar för mycket energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online