En långsam ämnesomsättning kan orsakas av sjukdomar som hypotyreos (nedsatt sköldkörtelfunktion), Wilsons temperatursyndrom, diabetes, fibromyalgi och binjureinsufficiens. Andra faktorer som påverkar ämnesomsättningens hastighet är ålder, kön, fysisk aktivitet, kost och medicinering. Vissa personer har dessutom oturen att genetiskt ha en långsammare ämnesomsättning än andra.
Det finns dock flera effektiva åtgärder du kan vidta för att få igång din ämnesomsättning. Här är sju konkreta steg som kan göra skillnad.
Be din läkare undersöka om du har någon sjukdom som orsakar en långsam ämnesomsättning, särskilt om du lider av trötthet, svårigheter att gå ner i vikt, känslighet för kyla, torr hud, depression eller hjärndimma. Om du till exempel har hypotyreos kan läkaren förskriva sköldkörtelhormonbehandling som kan korrigera problemet.
Träna och lyft vikter minst tre gånger i veckan. Detta är extra viktigt om du är kvinna och över 40 år, eftersom muskelmassan och ämnesomsättningen naturligt minskar med åldern. Mer muskelmassa ökar kroppens energiförbrukning även i vila.
Håll en balanserad kost. Överätning hos personer med övervikt och för lite matintag hos underviktiga kan påverka ämnesomsättningen negativt och ställa ut kroppens energibalans.
Fördela ditt matintag över dagen i mindre, regelbundna måltider och se till att hålla dig vätskebalanserad. Detta hindrar kroppen från att gå in i ett slags nödläge, där ämnesomsättningen saktar ner för att lagra kalorier som fett istället för att omvandla dem till energi. God vätskebalans förhindrar dessutom att ämnesomsättningen bromsas upp när kroppen anstränger sig för att spara på vatten.
Välj en hälsosam kost med livsmedel som stimulerar ämnesomsättningen, till exempel fiberrika fullkornsprodukter, grönsaker och frukt. Folsyran i spannmål, kalciumet i mejeriprodukter, jodet i fisk och ägg samt kromet i kyckling och spenat gör dessa livsmedel till utmärkt val för att snabba upp förbränningen.
Vissa tillskott kan stödja din ämnesomsättning, till exempel B-vitaminer – särskilt B12, som är viktig för energiproduktionen – samt koenzym Q10 och L-karnitin. Rådfråga gärna din läkare eller en legitimerad dietist innan du börjar med nya tillskott.
Läs igenom listan över biverkningar och varningar för dina mediciner och håll koll på ditt matintag för att säkerställa att du inte får i dig något som är skadligt för ämnesomsättningen. Mediciner som antidepressiva samt livsmedel som vitt bröd och socker kan påverka din ämnesomsättning negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online