Insulinresistens är även känt som metabolt syndrom eller syndrom X. Om tillståndet lämnas obehandlat kan det leda till diabetes, men det ökar också risken för högt blodtryck, hjärtsjukdom, höga kolesterolvärden och kranskärlssjukdom. Den goda nyheten är att insulinresistens i de flesta fall går att förebygga genom enkla livsstilsförändringar – framför allt regelbunden motion och en hälsosam kost. Du kan dessutom komplettera med vissa kosttillskott som hjälper till att hålla blodsockret i balans.
Sikta på minst tre till fyra träningspass per vecka, gärna cirka 30 minuter vardera – och att träna varje dag är ännu bättre. Motion förbättrar insulinkänsligheten och hjälper kroppen att sänka överskottet av blodsocker. Variera gärna träningen så att du inte tröttnar: prova promenader, löpning, simning, cykling eller tennis. Har du ont om tid räcker det med att hoppa rep eller göra jumping jacks under några minuter.
Ändra din kost så att den innehåller mindre mättat fett, transfett, socker och ohälsosamma kolhydrater. Ett bra verktyg är det glykemiska indexet (GI), som rangordnar livsmedel efter hur snabbt de tas upp i blodet. Välj i första hand livsmedel med lågt GI, eftersom de minskar risken för att utveckla insulinresistens och ger en jämnare blodsockernivå.
Satsa på hälsosamma fullkorn rika på fibrer, som havregryn, korn, quinoa och vetekli, i stället för produkter gjorda på raffinerat vitt mjöl – exempelvis vitt bröd, kakor, bagels och pajer. Fullkorn har ett lågt glykemiskt index, medan raffinerat vitt mjöl snabbt höjer blodsockret och skapar skadliga toppar.
Fyll tallriken med hälsosamma grönsaker och frukter, och välj dem som mellanmål: broccoli, paprikaskivor, körsbär, äpplen, jordgubbar och torkade aprikoser är utmärkta alternativ. Hummus samt nötter som jordnötter, cashewnötter och valnötter har också låga GI-värden. Undvik däremot snacks med högt GI, som saltsnäckor, popcorn, potatischips och godis.
Du kan stärka effekten av en bra kost med vitaminer och näringsämnen som kan bidra till att förebygga insulinresistens. Tillskott att överväga är vitamin E och C, alfaliponsyra, krompikolinat och marietistel. Samtliga kan hjälpa till att reglera blodsockernivån, och vitamin E kan dessutom skydda mot komplikationer i samband med blodsockertoppar. Rådfråga alltid läkare innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du använder läkemedel.
Utöver ovanstående åtgärder spelar även viktkontroll, god sömn och stresshantering en viktig roll. Övervikt, sömnrubningar och kronisk stress kan alla försämra kroppens insulinkänslighet, så en helhetssyn på livsstilen ger bäst skydd mot både insulinresistens och typ 2-diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online