Så snabbar du upp din ämnesomsättning naturligt – 7 effektiva tips

Att veta hur du kan öka din ämnesomsättning på ett naturligt sätt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla vikten långsiktigt. Din förbränning styrs till stor del av hur mycket muskelmassa du har – ju mer muskler du har, desto mer kalorier bränner kroppen, även i vila.

Varje kilo muskler förbränner cirka 75–80 kalorier per dag, medan varje kilo fett bara förbränner omkring 4–5 kalorier. Muskler fortsätter dessutom att arbeta åt dig även när du sover. Här följer sju enkla och effektiva tips för att komma igång med din förbränning.

1. Ät stark mat

Ät chilifrukter eller andra mycket kryddstarka rätter för att ge ämnesomsättningen en extra skjuts. Studier visar att stark mat tillfälligt kan höja förbränningen, tack vare capsaicin – ämnet som ger chilin dess hetta.

2. Ät oftare under dagen

Att äta flera mindre måltider under dagen hjälper till att hålla förbränningen aktiv. Små mellanmål gör också att du äter mindre vid varje huvudmåltid. Se till att alla dina måltider och mellanmål är näringsrika och hälsosamma.

3. Ät varm mat när det är kallt ute

Välj varma rätter som soppa eller chili con carne när vädret är kyligt. Att äta mat med motsatt temperatur mot vädret kan bidra till att öka ämnesomsättningen. Varm dryck har en liknande fettförbrännande effekt – perfekt på en kall vinterdag.

4. Ät kall mat när det är varmt ute

När temperaturen stiger passar kall mat bättre. Kroppen måste värma upp den kalla maten till kroppstemperatur, vilket kräver energi och därmed förbränner fler kalorier.

5. Drick iskallt vatten

Drick isvatten under dagen i stället för vatten med rumstemperatur. Kroppen använder extra energi för att värma upp vattnet, vilket innebär att du förbränner mer kalorier än om du dricker ljummet vatten. Ett enkelt trick som fungerar året runt.

6. Träna med tyngder

Styrketräning bygger muskler, och muskler bränner betydligt fler kalorier än fett – även när du vilar. Din egen kropp är ett utmärkt redskap: gör utfall, knäböj, situps, armhävningar och plankan för att bygga muskler helt utan utrustning.

7. Rör på dig minst 60 minuter om dagen

Träna i minst 60 minuter dagligen, till exempel genom promenader, löpning eller simning. Du bränner kalorier under själva träningen samtidigt som din energi ökar. Genom att röra på dig regelbundet kan du successivt höja din ämnesomsättning tills du når den dagliga kaloriförbränning du eftersträvar.