Vad är uttorkning?
Uttorkning uppstår när kroppen förlorar mer vätska än den tillförs. En mild vätskebrist kan oftast åtgärdas genom att dricka rikligt med vätskor, men svår uttorkning kan utgöra ett medicinskt akut tillstånd och kräver alltid vård hos läkare.
Vanliga symtom på uttorkning
- Törst
- Torr mun och torra läppar
- Huvudvärk
- Yrsel
- Trötthet
- Muskelkramper
- Illamående
- Kräkningar
- Diarré
- Förstoppning
- Mörkgul eller orange urin
- Liten eller ingen urinproduktion
Uttorkning kan vara farlig för vem som helst, men risken är särskilt stor för små barn och äldre personer, eftersom deras vätskebalans är känsligare. I allvarliga fall kan uttorkning leda till chock, koma och i värsta fall döden.
Upplever du symtom på uttorkning är det viktigt att genast dricka rikligt med vätska. Har du svåra besvär, exempelvis förvirring, snabb hjärtfrekvens eller kraftig yrsel, bör du kontakta vården – i Sverige kan du ringa 1177 för rådgivning.
Så förebygger du uttorkning
- Drick gott om vätska varje dag. Ditt behov varierar beroende på ålder, aktivitetsnivå och klimat, men en god tumregel är att dricka cirka åtta glas vatten per dag.
- Välj hälsosamma drycker. Vatten är det bästa valet för vätskebalansen, men fruktjuicer och sportdrycker fungerar också. Undvik dock sockrade drycker som läsk och energidrycker.
- Ät vattenrik mat. Livsmedel som frukt, grönsaker och yoghurt innehåller mycket vätska och hjälper dig att hålla kroppens vätskebalans i schack.
- Begränsa intaget av koffein och alkohol. Båda kan bidra till vätskebrist. Dricker du dessa drycker bör du komplettera med gott om vatten efteråt.
- Var uppmärksam på tecknen. Känner du igen symtomen tidigt kan du agera snabbt – öka vätskeintaget direkt och sök vård om besvären blir allvarliga.
