Migrän varierar från kraftigt invalidiserande till ett mindre besvär beroende på personen. Forskning från American Migraine Foundation har gett lovande resultat och bidragit med värdefulla råd och rekommendationer för att förebygga och behandla migrän. Även om det ännu inte finns något botemedel kan en medveten och hälsosam kost hjälpa till att minska frekvensen och svårighetsgraden av migränanfall.
Ett snabbt blodsockerfall har visat sig kunna utlösa migränanfall. American Migraine Foundation (AMF) rekommenderar därför tre regelbundna måltider per dag i stället för en eller två stora måltider. Tre jämnt fördelade måltider håller blodsockret stabilt, medan färre måltider ger större svängningar som kan öka risken för anfall. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, eftersom vätskebrist har kopplats till migrän.
Vissa livsmedel kan faktiskt hjälpa till att förebygga migrän. Kalciumrik mat som broccoli och spenat är bra exempel. Kryddor som cayennepeppar och vitlök kan dessutom lindra migränsmärtan, så krydda gärna din mat efter smak. Även pepparmynta har visats ha en smärtlindrande effekt vid migrän.
En grundregel är att basera kosten på färska, obearbetade livsmedel. En varierad kombination av frukter, grönsaker och olika fullkornsspannmål kan bidra till att minska eller helt eliminera migränhuvudvärk över tid.
Vissa i övrigt hälsosamma livsmedel, som hallon, yoghurt och citrusfrukter, har visats kunna fungera som utlösare för migrän hos känsliga personer. Även enkla salladsdressningar kan i vissa fall utlösa anfall. Dessa livsmedel bör därför konsumeras med måtta och undvikas helt när ett migränanfall är på väg.
Flera vanliga livsmedel kan förvärra migrän. Bland de mest kända utlösarna finns de flesta ostar, choklad, surkål och många typer av nötter. Alkohol samt smakämnen som innehåller alkohol, exempelvis viss vanilj, bör undvikas eller användas mycket sparsamt.
Forskning har visat att ämnet tyramin kan utlösa migränanfall. Tyramin bildas när livsmedel lagras och finns bland annat i jäst och sojasås. Även vanliga matrester börjar "åldras" efter cirka 24 timmar och innehåller då tyramin. Andra livsmedel som är bäst att undvika eller äta i små mängder är torkad frukt, oliver, charkuteriprodukter, bananer och avokado.
För den som vill förstå mer om migränens orsaker finns flera värdefulla resurser, bland annat American Migraine Foundation (AMF) och Migraine Research Foundation. AMF grundades för att forska om migränens orsaker och ge konkreta, praktiska råd som kan förbättra livskvaliteten för drabbade. Migraine Research Foundation arbetar för att identifiera migränens bakomliggande orsak, vilket i förlängningen kan hjälpa läkare att erbjuda mer effektiva behandlingar.
Båda organisationerna erbjuder råd och verktyg för att minska migränens invalidiserande effekter – en sjukdom som drabbar nästan en av fyra familjer i USA.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online