Miljontals människor lider av migrän eller bultande huvudvärk som ofta gör dem helt handlingsförlamade. Orsakerna bakom migrän varierar från person till person, men en vanlig bov är koffeinentvänjning. Precis som vid andra former av entvänjning reagerar kroppen obehagligt när den inte får det den är van vid – i det här fallet med en försvagande huvudvärk.
Oavsett om du minskar ditt koffeintag av hälsoskäl eller livsstilsskäl, eller helt enkelt inte har tillgång till koffein på grund av särskilda omständigheter, finns det flera effektiva sätt att undvika koffeinutlösta huvudvärk.
Entvänja dig från koffein långsamt. Dricker du till exempel fyra till sex koffeinhaltiga drycker per dag, minska intaget med en dryck varannan eller var tredje dag. Dricker du bara en eller två koffeinhaltiga drycker om dagen, minska i stället storleken på dryckerna snarare än antalet. Detta ger kroppen tid att anpassa sig utan att chockera systemet.
Ersätt de uteblivna dryckerna med koffeinfritt örtte. Kamomill-, pepparmints- och citruste är både gott och lugnande. Använd ett kalorifritt sötningsmedel eller honung för att ge smaken en extra lyft.
Träna under den lediga tid då du brukade ta koffein. Promenera under rasterna på jobbet, och jogga eller gör ett 15-minuters yogapass på morgonen och kvällen. Lätt träning ger dig en energikick genom att syresätta kroppen. Komplettera träningen med rikligt med vatten.
Ta en eller två tabletter à 500 mg av din föredragna värkmedicin om koffeinentvänjningen ändå slår till. Börja med en tablett och ta en till om smärtan inte lindras efter cirka 30 minuter. Smutt på varmt örtte tillsammans med medicinen – teerna som nämns i steg 2 hjälper till att slappna av musklerna och lindra smärta.
Med lite tålamod och rätt strategi kan du klara koffeinentvänjningen utan att huvudvärken tar över. Kom ihåg att kroppen oftast har anpassat sig helt efter ett par veckor, och att den ökade energin och bättre sömnen gör omställningen väl värd besväret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online