Migrän drabbar miljontals människor världen över och kan utlösas av allt från vissa livsmedel till stress och hormonella förändringar. Genom att föra en matdagbok kan du identifiera vilka livsmedel som utlöser dina besvär och sedan utesluta dem ur kosten. De flesta migränpatienter reagerar på samma typer av livsmedel och tillsatser, vilket gör det lättare att hitta sina personliga utlösare. Att känna till sina triggers är nyckeln till ett liv med färre migränattacker.
Mejeriprodukter innehåller proteiner som ökar slembildningen i kroppen. Denna ökade produktion skapar ett högre tryck, vilket ofta leder till migränsmärta. Ost – särskilt lagrade sorter – yoghurt, mjölk och glass är de vanligaste mejeriutlösarna. Genom att utesluta eller minska mängden av dessa livsmedel i kosten kan antalet migränattacker minskas avsevärt.
Koffein har visat sig vara en vanlig utlösare, men det kan paradoxalt nog också lindra migränsmärta om det konsumeras i tidigt skede av huvudvärken. Koffein stimulerar blodkärlen, vilket kan leda till ökat kärltryck och därmed smärta. Att använda koffein som smärtlindring fungerar dock endast om migränen inte redan har utlösts av koffeinintag. Läsk, te och kaffe bör undvikas för att minska frekvensen av migränattacker. Genom att begränsa koffeinintaget till högst två drycker per dag hålls migränsmärtan oftast under kontroll.
Alkoholhaltiga drycker innehåller tillsatsen tyramin, som ökar risken för migrän när den konsumeras. Detta, i kombination med alkoholens uttorkande effekt, förstärker dryckens utlösande egenskaper. Undvik drycker med alkohol och höga halter tyramin, såsom rödvin, öl och sherry. Rödvin beskrivs ofta som en hälsosam dryck som minskar riskerna för olika sjukdomar. Även om detta stämmer för många åkommor är rödvin en betydande utlösare av migrän, och personer som lider av migrän bör därför undvika den.
Sötningsmedel som innehåller aspartam är starka migränutlösare. Läskedrycker, teer och livsmedel med konstgjorda sötningsmedel bör undvikas. Ofta börjar en migränattack inom 30 minuter efter intag av sötningsmedlet. Aspartam säljs under flera olika varumärkesnamn, så läs innehållsförteckningen noga för att undvika denna kända utlösare.
Livsmedel som innehåller tillsatser som mononatriumglutamat (MSG) och nitrater ökar risken för migränattacker. Dessa tillsatser används för att konservera livsmedel, färga dem och förebygga matförgiftning. De göms ofta bakom etiketter som anger "naturliga aromer". Undvik bearbetade livsmedel, eftersom de innehåller störst mängd tillsatser.
Ett effektivt sätt att identifiera dina personliga utlösare är att föra en matdagbok. Anteckna allt du äter och dricker varje dag samt när migränattackerna inträffar. Efter några veckor framträder ofta tydliga mönster, vilket gör det lättare att utesluta just de livsmedel som orsakar dina besvär. Kombinera detta med regelbundna måltider, god sömn och stresshantering för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online