Så hanterar du MS-symtom: Praktiska råd för vardagen

Multipel skleros (MS) är en degenerativ nervsjukdom som kan drabba vem som helst i vilken ålder som helst, men den drabbar oftast kvinnor mellan 20 och 40 års ålder. Vid MS-besvär blir det skyddande myelinskiktet som omger nervcellerna inflammerat. En typisk MS-patient kan uppleva episoder då sjukdomen är aktiv i några dagar eller månader, följda av perioder av vila. Tyvärr återhämtar sig inte alltid nerverna helt, och symtomen kan bli allvarligare för varje ny episod.

Så minskar du dina MS-symtom

1. Ät en hälsosam kost

Även om du kanske inte kan stoppa sjukdomens utveckling kan en näringsrik kost bidra till att stärka immunförsvaret och förbättra din allmänna hälsa. Satsa på grönsaker, frukt, fullkorn och fet fisk med omega-3.

2. Planera in regelbunden träning

Lågintensiv eller belastningsfri träning, som simning och vattengympa, hjälper till att hålla musklerna starka och smidiga utan att överbelasta kroppen. Regelbunden, måttlig motion kan dessutom förebygga depression, vilket är vanligt bland personer med MS.

3. Håll din miljö sval

Många MS-drabbade märker att värme utlöser eller förvärrar deras symtom. Det gäller heta bad, överhettade rum, varma sommardagar, bastu samt ansträngande träning som höjer kroppstemperaturen. Bor du i ett varmt klimat kan luftkonditionering ge välkommen lindring från värmrelaterade besvär.

4. Slappna av för att minska symtomen

Fler studier behövs, men många MS-patienter upplever att symtomen förvärras i stressiga situationer. Att lära sig hantera stress kan därför göra stor skillnad. Yoga, tai chi och meditation är metoder som kan hjälpa dig att slappna av och finna lugn.

5. Dela upp arbete och sysslor

Trötthet är ett av de vanligaste besvären vid MS. Med noggrann planering kan du ändå hinna med dina uppgifter utan att bli utmattad – dela upp arbetet i mindre moment och vila emellan. Se också till att få en hel natts sömn och ta gärna en tupplur på dagen.

6. Anpassa boendet vid nedsatt rörlighet

Om rörligheten påverkas kan det vara klokt att flytta bostad, sovplats eller arbetsyta till samma våningsplan. Utöver den ökade fallrisken med trappor kan en person med avancerad MS ha svårt att snabbt nå badrum eller kök. Genom att samla de viktigaste funktionerna på ett plan blir vardagen både säkrare och enklare.