Motion för MS-patienter: Fördelar, program och risker

Multipel skleros (MS) är en sjukdom som angriper hjärnan och ryggmärgen. Sjukdomen ser olika ut för alla som drabbas, men vanliga symtom är balansproblem, domningar och nedsatt koordination. När sjukdomen skadar nerverna i centrala nervsystemet påverkas successivt olika delar av kroppen. Det finns dock flera åtgärder du själv kan vidta för att bromsa sjukdomens utveckling – och regelbunden motion är en av de viktigaste.

Fördelar med motion vid MS

Enligt National MS Society visade en studie från 1996, genomförd av University of Utah, att träning har en tydligt gynnsam effekt på personer med sjukdomen. I studien deltog MS-patienter i ett program med fokus på aerob träning. Utöver de vanliga hälsofördelarna med regelbunden fysisk aktivitet uppvisade deltagarna även bättre urin- och tarmfunktion, lindrigare depression samt ökad styrka i de muskler som sjukdomen gradvis bryter ned.

Hitta rätt träningsprogram

Det är avgörande att välja ett program som passar dina symtom och som är säkert att utföra. Personer med MS har olika förutsättningar och begränsningar beroende på vilken del av kroppen som är drabbad. Att samarbeta med en fysioterapeut eller läkare för att ta fram en individuell träningsrutin är därför klokt, eftersom felaktig träning riskerar att förvärra dina besvär.

De flesta rutiner innehåller någon form av konditionsträning, exempelvis promenader, löpning eller cykling, kombinerat med lätt styrketräning för att bibehålla muskelmassa och muskeltonus. Många med MS mår dessutom bra av simning och vattengymnastik, eftersom vattnet både stöttar kroppen och håller temperaturen nere.

Risker och varningar

Enligt National MS Society tenderar inaktiva personer med MS att få en snabbare försämring av sina symtom än de som håller sig aktiva. Inaktivitet innebär också ökad risk för benbrott, andningsbesvär och muskelatrofi, det vill säga att musklerna försvagas och krymper.

Samtidigt måste personer med MS vara noga med att inte överhettas, eftersom värme tillfälligt kan förvärra symtomen. Planera därför dina träningspass svala dagar och undvik direkt solljus. Träna gärna inomhus eller tidigt på dagen, drick tillräckligt med vatten och lyssna alltid på kroppens signaler för att hålla dig frisk och säker genom hela passet.