Till skillnad från traditionell kickboxning använder turbo kickboxning inga säckar, vilket innebär att dina leder slipper dämpa stötarna från kraftfulla slag gång efter gång. Men det betyder inte att du kan ignorera risken för skador. Muskelsträckningar, vrickningar, ledvärk från repetitiva rörelser och fall kan alla orsaka onödig smärta. Den goda nyheten är att du kan minska risken avsevärt genom att värma upp ordentligt, undvika överansträngning och använda rätt teknik.
Prata med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du tidigare har skadat en muskel, ett ben eller en led. Läkaren kan ge dig vägledning om hur långt och intensivt ditt pass bör vara. Har du just nu någon smärta ska du låta läkaren undersöka var den kommer ifrån. Att tejpa eller linda det drabbade området – särskilt om det rör sig om en led – kan dessutom hjälpa till att minska skaderisken.
En rask promenad eller kort löprunda får blodet att cirkulera ut i musklerna, vilket minskar risken för skador. Komplettera gärna med stretching för att förbereda musklerna på arbetet. Börja sedan långsamt: utför dina slag och sparkar i lugnt tempo och öka gradvis hastigheten allteftersom du kommer in i passet.
Fokusera på korrekt form snarare än snabba rörelser. Det är särskilt viktigt att hålla magmusklerna aktiverade under hela passet. Tränar du med en video kan frestelsen att öka tempot för att hänga med instruktören leda till översträckningar och ledvärk. Se istället till att fötterna står stadigt och jämnt på marken och att du behåller balansen. Slag och sparkar ska utföras i en rak linje – känner du att du vrider på en led mitt i en rörelse riskerar du skada. Att hålla slagen under axelhöjd hjälper dig också att behålla kontrollen.
Behåll låga sparkar tills du byggt upp tillräcklig rörlighet för att imitera instruktörens höga sparkar. För höga sparkar kan belasta höften så mycket att du blir tvungen att pausa träningen helt. Upptäcker du att en viss rörelse gör ont, minska kraften i utförandet. Gör det fortfarande ont? Skippa då rörelsen tills du hunnit bygga upp tillräcklig styrka och flexibilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online