Förhindra att bli skadade Från Turbo Kickboxning

Till skillnad från traditionell kickboxning , inte turbo kickboxning inte använda påsar , vilket innebär att lederna inte behöver upprepade gånger mildra effekterna av kraftfulla slag . Men detta betyder inte att du inte behöver tänka på skador . Muscle stammar och stukningar , ledvärk från repetitiva rörelser och nedgångar kan alla orsaka onödig smärta . Du kan minimera risken för skador genom korrekt uppvärmning , undvika överansträngning och använda korrekt form . Instruktioner
1

Tala med din läkare innan du börjar en ny rutin , särskilt om du har tidigare skadade en muskel , ben eller gemensamt . Din läkare kan ge dig råd om lämplig längd och intensitet av din rutin . Om du för närvarande har någon smärta , har läkaren kolla sin källa . Inslag det drabbade området - särskilt om det är ett gemensamt - kan bidra till att minska risken för skador
2

Värm upp innan du börjar din rutin . . En rask promenad eller springa kan få blodet cirkulerar till dina muskler , vilket minskar risken för skador . Stretching kan få dina muskler redo att arbeta . Börja långsamt genom att leverera slag och sparkar långsamt , sedan gradvis öka din hastighet när du får mer i din rutin .
3

Fokus på korrekt form ganska snabb leverans . Det är särskilt användbart för att hålla dina magmuskler engagerade under träningen . Om du gör en workout -video , kan frestelsen att skynda på för att hålla jämna steg med instruktören orsaka hyperextensions och ledvärk . Istället , se till att dina fötter är planterade stadigt och jämnt på marken och att du behåller din balans . Slag och sparkar ska levereras längs en rät vinkel , och om du känner dig själv att rotera ett gemensamt som du gör en manöver , du riskera skada . Att hålla dina slag under axelhöjd kan hjälpa dig att behålla kontrollen och undvika skador .
4

Håll dina sparkar lågt tills du bygga upp tillräckligt med flexibilitet för att efterlikna din instruktörens sparkar . Kicks som är för höga kan orsaka hip påfrestningar som kan sidlinjen träningen . Om du upptäcker att någon särskild rörelse gör ont , sänk den kraft med vilken du gör det . Om det fortfarande gör ont , undvika manövern tills du har byggt upp tillräckligt med styrka och flexibilitet . Addera