Hip Flexor Sträcker för handikappade

Motion är till för alla , oavsett förmåga eller funktionshinder . Om en rullstol eller gånghjälpmedel begränsar din rörlighet , regelbundna stretchövningar för höftböjarmuskelaturen hjälper ökning rörelseomfång samt blodflödet till dina muskler . Detta är viktigt för muskler som annars orörlig hela dagen , även i arbetsföra personer som sitter under långa perioder . Olika sträckor rikta din personliga förmåga , och en del kan behöva en assistent . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Bed eller motion bord
Visa fler Instruktioner
Liggande Stretch
1

Ligg platt på rygg med benen förlängas och armarna avslappnad vid din sida . Sakta glider din högra fot upp mot skinkorna tills foten är platt på golvet eller ett bord och dina knä pekar uppåt . Håll vänster ben rakt .
2

Nå ner och ta tag i baksidan av höger lår . Sakta dra ditt knä mot bröstet . Håll denna sträcka för 30 till 45 sekunder innan den återgår till utgångsläget . Addera 3

Upprepa 2-5 gånger . Växla benställningar och upprepa stegen med vänster ben .
4

Lägg en skumrulleför att utföra en variation och utöva påtryckningar till musklerna . Placera skum rulle strax under midjan och hålla benen förlängas . Upprepa samma steg som tidigare, att hålla hälen på förlängda ben på golvet eller bordet .
Liggande Stretch Assisted
5

Ligg platt på en massagebänk eller bänk så att din vänstra sida ligger vid kanten av bordet . Be din assistent för att lyfta och sänka din vänstra ben så att det faller utanför kanten av bordet . Bordet ska vara tillräckligt hög för att benet kan hänga utanför kanten utan foten röra golvet .
6

Be assistenten för att stabilisera bäckenet med sin högra hand . Även om tyngdkraften ger en sträcka , har den biträdande press nedåt på vänster lår för att öka sträckan . Håll i 30 sekunder innan den återgår till utgångsläget .
7

Upprepa 2-5 gånger innan man går till höger sida av bordet och upprepa stegen med höger ben .
Addera