Muskulär uthållighet är en muskels förmåga att utöva upprepad kraft mot ett visst motstånd under en längre sammanhängande period. Det handlar alltså om hur länge en muskel kan arbeta effektivt innan den blir uttröttad.
Trots en vanlig missuppfattning har muskulär uthållighet ingen direkt koppling till varken muskelstyrka, bentäthet eller muskelstorlek och densitet. Det är separata fysiska egenskaper som utvecklas genom olika typer av träning.
Ett enkelt exempel på muskulär uthållighet är hur många upprepningar du klarar av en viss övning, till exempel armhävningar eller utfall med lätt belastning, innan muskeln inte längre orkar fortsätta. Ju fler upprepningar muskeln klarar, desto bättre är dess uthållighet.
Muskelstyrka handlar om den maximala kraft en muskel kan utveckla i ett enda moment, till exempel att lyfta så tung vikt som möjligt en gång. Muskulär uthållighet mäter istället muskelns förmåga att upprepa ett arbete över tid, ofta med lägre belastning men fler repetitioner.
Bentäthet och muskelstorlek påverkas främst av tung styrketräning och belastande aktiviteter, snarare än av ren uthållighetsträning. Därför bör du kombinera olika träningsformer om målet är att förbättra både uthållighet, styrka och skelettets hälsa samtidigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online