Att sitta länge vid skrivbordet kan göra att höfter och ben känns stela som styltor när du reser dig och går. För att lindra detta bör du ta regelbundna pauser med mjutning och utföra den stående mjutningen av höftböjare på ett ben. Denna övning mjutar ut dina höftböjare och knästräckare, inklusive quadriceps – musklerna på lårets framsida.
Oavsett om du arbetar hemma eller på kontoret kan du med fördel göra dessa övningar flera gånger om dagen. De hjälper till att förebygga ont i ländryggen samt stelhet och spänningar i höfterna.
Stå på höger ben och böj vänster knä så att vänster häl förs nära rumpan.
Håll vänster fotled med vänster hand och sträck lätt på nedre delen av ryggen så att du står rak och balanserad. Stötta dig gärna mot en stol eller placera höger hand mot väggen om du behöver extra balans.
Håll mjutningen i fem till sex djupa andetag och upprepa sedan övningen på andra benet.
Placera vänster fot ovanpå en stol eller ett stadigt underlag som är cirka 60–90 cm högt.
Flytta din kroppsvikt mot vänster fot för att öka mjutningen i höger höftböjare och lår.
Lägg händerna på vänster lår eller knä medan du håller mjutningen i fem till sex djupa andetag. Upprepa sedan övningen på motsatt sida.
Utför övningarna lugnt och kontrollerat utan att studsa. Du bör känna en behaglig sträckning men aldrig smärta. Kombinera gärna mjutningarna med korta promenader under arbetsdagen för att hålla höfter och rygg rörliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online