Återställningstiderför muskler efter Yoga

Fördröjd debut träningsvärk , eller DOMS för korta , är en vanlig biverkning som uppstår efter en ny eller kraftfull träning , bland annat yoga . Det inträffar vanligen inom 12 till 48 timmar efter träning . Om inte träningsvärk är ett tecken på något mer allvarligt , smärtan brukar avta inom några dagar till en vecka . Orsaker

mild smärta, stelhet och begränsad rörlighet i samband med DOMS orsakas av en mängd faktorer. Enligt en studie publicerad i en 2003 frågan om " Sports Medicine , " DOMS från träning kan orsakas av en eller en kombination av följande : . Mjölksyra , muskelspasmer , bindvävnadsskada, inflammation och enzymutflödesteorier

Behandling

När DOMS uppstår , rekommenderar Mayo Clinic måttlig motion för att minska smärtan . Icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel , som vanligtvis kallas NSAID , har visat sig effektivt minska muskler ömhet . Förutom piller , NSAID finns tillgänglig i andra former, såsom geler, krämer och plåster .

För en naturlig metod för att lindra ömma muskler efter yoga , " Yoga Journal " rekommenderar att ta ett varmt bad blandat med 2 /3 kopp bakpulver och 1/4 kopp ingefära pulver . Ingefära främjar blodflödet till musklerna och bakpulver eliminerar toxiner .
Förebyggande

Förbered i förväg för att förhindra DOMS . Gradvis öka intensiteten i din yogaställningar , så du bygger upp dina muskler i en rimlig takt . Få minst åtta timmars sömn . Håll dig hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten . Institute of Medicine föreslår kvinnor dricker 9 koppar vatten per dag och män dricker 13 koppar vatten per dag .

En studie som publicerades i mars 2009 frågan om " Clinical Journal of Sport Medicine " antyder att konsumtion av omega - 3 -fettsyror kan minska fördröjd debut träningsvärk .
Skilja Pain

När ömhet varar längre än en vecka eller om rodnad och svullnad är uppenbara runt en öm muskel , boka tid för att se din läkare . Detta skulle kunna vara ett tecken på en infektion. Mayo Clinic föreslår omedelbar medicinsk vård om du upplever yrsel , andningssvårigheter , svår muskelsvagheteller hög feber åtföljd av muskelstelhet i nacken . Ring din läkare om du upplever något av följande : . Smärta som visar en muskelbristning eller brista , plötsliga , återkommande eller intensiv smärta , eller muskelsmärta som inträffar efter att ha tagit smärts Addera