Försenad muskelvärk, ofta förkortad DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), är en vanlig reaktion som uppstår efter ett nytt eller intensivt träningspass – inklusive yoga. Värken brukar visa sig inom 12 till 48 timmar efter träningen. Så länge muskelvärken inte tyder på något allvarligare går smärtan oftast över inom några dagar till en vecka.
Den lindriga smärta, stelheten och den nedsatta rörlighet som kännetecknar DOMS beror på flera olika faktorer. Enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Medicine 2003 kan träningsvärk orsakas av en eller en kombination av följande faktorer: mjölksyra, muskelkrampar, skador på bindväv, inflammation samt enzymteorier.
När DOMS uppstår rekommenderar Mayo Clinic måttlig motion för att minska smärtan. Antiinflammatoriska läkemedel, så kallade NSAID-preparat, har visat sig effektivt minska muskelvärk. Förutom tabletter finns NSAID även i andra former, exempelvis geler, krämer och plåster.
Vill du hellre välja ett naturligt sätt att lindra ömma muskeler efter yoga rekommenderar Yoga Journal ett varmt bad med 2/3 kopp bikarbonat och 1/4 kopp ingefärspulver. Ingefära främjar blodcirkulationen i musklerna, medan bikarbonatet hjälper kroppen att göra sig av med gifter.
Förbered dig i god tid för att undvika DOMS. Öka gradvis intensiteten i dina yogapositioner så att du bygger upp muskulaturen i en rimlig takt. Se till att sova minst åtta timmar per natt och håll dig vätskebalanserad genom att dricka tillräckligt med vatten. Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor dricker nio koppar vatten per dag och män 13 koppar.
En studie publicerad i Clinical Journal of Sport Medicine i mars 2009 antyder dessutom att intag av omega-3-fettsyror kan minska försenad träningsvärk.
Om värken varar längre än en vecka, eller om rodnad och svullnad syns runt den ömma muskeln, bör du boka tid hos din läkare. Det kan vara tecken på en infektion. Mayo Clinic rekommenderar omedelbar vård om du upplever yrsel, andningssvårigheter, kraftig muskelsvaghet eller hög feber tillsammans med stelhet i nacken. Kontakta din läkare om du drabbas av något av följande: smärta som tyder på muskelbristning eller ruptur, plötslig, återkommande eller intensiv smärta, eller muskelsmärta som uppstår efter intag av värktabletter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online