Hur att mjuka upp Arch i din fot

fot arch smärta , ömhet eller täthet kan drabba vem som helst , men idrottare, dansare , högklackade bärare och personer födda med platta fötter eller höga valv är särskilt utsatta . Beroende på orsak och typ av din obehag , vila fötterna , bär bekväma skor , eller använder skor skär kallade ortoser kan hjälpa . Den amerikanska ortopediska fot och fotled Society rekommenderar att göra regelbundna fot övningar för att hålla fötterna flexibla och smärtfri . Detta är vad du behöver
tvättlapp
Golfboll
Towel
20 kulor
Visa fler Instruktioner
1

Massera undersidan av dina fötter med din händer och fingrar för att lindra muskelvärk och kramper .
2

Applicera en varm kompress med hjälp av en tvättlapp fuktad med varmt vatten för att foten valv för muskelavslappning . Addera 3

Rulla en golfboll och tillbaka under fötterna på en plan yta för att lindra båge stam eller fot kramper .
4

Lägg en handduk på golvet framför dig . Scoop upp handduken och dra den mot dig med enbart tårna . Slappna av tårna . Flytta handduken och upprepa övningen totalt fem gånger .
5

Placera 20 kulor på golvet . Plocka upp kulorna en och en och lägg dem i en skål eller annan behållare med enbart tårna . Fortsätt på detta sätt tills du har plockat upp alla kulor . Addera