Smärta, ömhet eller stelhet i fotvalvet kan drabba vem som helst, men vissa grupper är extra utsatta – bland annat idrottare, dansare, personer som ofta använder skor med hög klack samt de som är födda med plattfot eller ett högt fotvalv. Beroende på vad som orsakar besvären kan vila, bekväma skor eller inlägg (så kallade ortoser) ge lindring. Den amerikanska ortopediska föreningen för fot och ankel, American Orthopaedic Foot & Ankle Society, rekommenderar regelbundna fotövningar för att hålla fötterna flexibla och fria från smärta.
Massera undersidan av fötterna med händer och fingrar för att lindra muskelvärk och kramper. Använd gärna tummen för att arbeta djupare i valvet med långsamma, cirklande rörelser.
Lägg en varm kompress mot fotvalvet för att slappna av i musklerna. Doppa en tvättlapp i ljummet vatten, vrid ur den och lägg den över foten i några minuter.
Rulla en golfboll fram och tillbaka under foten på ett plant underlag. Detta lindrar effektivt belastning i valvet samt fotkramper, samtidigt som det ger en djup massage av sulans muskulatur.
Lägg en handduk platt på golvet framför dig. Plocka upp handduken och dra den mot dig genom att endast använda tårna. Slappna av i tårna, flytta tillbaka handduken till utgångsläget och upprepa övningen totalt fem gånger.
Placera 20 kulor på golvet. Plocka upp kulorna en i taget och lägg dem i en skål eller annan behållare med hjälp av tårna. Fortsätt tills du har plockat upp alla kulor. Övningen stärker både tår och fotvalv.
Utför gärna övningarna dagligen, exempelvis på kvällen efter en lång dag på benen. Kombinera dem med bra, stödjande skor och undvik att stå eller gå länge utan pauser. Upplever du ihållande eller svår smärta bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för en individuell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online