Vilka vitaminer Orsak benkramper ?

Det finns inget så irriterande som att få ett ben kramp . Om du sover , du vaken i smärta . Om du går , kan du ha ett pinsamt snubblar . Om du sitter , kanske du inte har utrymme att sträcka ut benet . Du kan minska dina chanser att få kramp i benen genom att se din kost är rik på vitaminer och mineraler . Även om du tar vitaminer inte orsakar kramp i benen , kommer inte att ha vissa vitaminer i kroppen orsakar dem . Definition

Ett ben kramp är en kort, ofrivillig sammandragning av en av benmusklerna , primärt vaden, fot eller låret . Med andra ord , flexar musklerna på egen hand och fortsätter så om du vill det eller inte .
Orsaker

Orsaken till kramp i benen är okänd . Simmare verkar få kramper om de pekar tårna på ett visst sätt . Fler muskulösa ben verkar också mer benägna att kramper . Låga nivåer av elektrolyter och diuretika har varit kopplade till kramp i benen. Dialyspatienter och gravida kvinnor också klaga av kramp i benen oftare än andra . En orsak till kramp i benen kan vara dålig cirkulation i benen , vilket leder till låg syre i muskelvävnaden i benen . Addera Ta Vitaminer

Vissa vitaminer bidrar till att minska risken för kramp i benen. Dessa inkluderar vitamin E ( 400 IU per dag ) , som hjälper till att vidga blod muskler och tunt blod för att förbättra cirkulationen . Brist på vissa av B-vitaminer ( 100 mg per dag) - tiamin ( B1 ) , pantotensyra ( B5 ) och pyridoxin ( B6 ) - har varit kända för att orsaka kramper . Dessa vitaminer bryta ner kolhydrater , fetter och proteiner för att producera energi och stöd i omlopp . Slutligen , vitamin A ( 10.000 IE per dag ) och vitamin C ( 3000 mg dagligen ) behövs för att undvika kramper .

Mineraler

Tillsammans med vitaminer , överväga att få mer av vissa mineraler om du är benägna att kramp i benen. Få tillräckligt med elektrolyter - magnesium ( 400 mg per dag ) , kalium ( 100 mg per dag ) , kalcium ( 1200 mg per dag ) och natrium . Magnesium ger kalcium och kalium för att gå in och ut ur cellerna , medan kalcium förbättrar magnesium absorption .
Diet

Även om du kan ta vitaminer och mineraler som kosttillskott , en mer effektivt sätt att få den näring är genom din kost . Ät en välbalanserad kost rik på frukt och grönsaker . Det enklaste sättet att säkerställa en balanserad kost är att följa matpyramiden främjas av US Department of Agriculture . Detta inkluderar : sex till 11 portioner av spannmålsprodukter, 3-5 portioner grönsaker , tre portioner av mejeriprodukter, 3-5 portioner av kött, 2-4 portioner frukt och begränsade oljor
.