Så behandlar du en muskelskada – 5 effektiva steg för snabbare läkning

Muskelskador uppstår ofta i samband med intensiv fysisk aktivitet, till exempel vid idrottande eller styrketräning. I de flesta fall är skadan inte allvarlig och kan behandlas hemma. En muskelskada kallas ofta i dagligt tal för "sträckt muskel", men ur medicinsk synvinkel handlar det om att muskelfibrer har brustit. Smärta i muskeln – oavsett hur svag den är – tyder på att muskeln har skadats.

Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att lindra smärtan och främja läkningsprocessen:

1. Kyla ner muskeln

Lägg is på den skadade muskeln för att minska svullnaden och lindra smärtan. Låt isen ligga i 10–15 minuter åt gången och upprepa detta ungefär varannan timme. Om isen känns för kall mot huden kan du lägga en handduk mellan isen och huden som skydd.

2. Vila den ömma muskeln

Ge muskeln tid att återhämta sig genom att undvika tunga lyft och all fysisk ansträngning. Det är också viktigt att hålla den skadade muskeln högt belägen. Har du till exempel skadat en muskel i benet bör du hålla benet upphöjt när du sitter, gärna med hjälp av en kudde eller pall.

3. Ta antiinflammatoriska läkemedel

Läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att dämpa smärtan och minska inflammationen. Börja ta medicinen så snart som möjligt efter skadan och fortsätt tills du är helt återställd. En vanlig dos är en till två tabletter var sjätte timme. Följ alltid anvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal om du är osäker.

4. Linda om muskeln med elastiskt bandage

Om det är möjligt kan du linda om den skadade muskeln med ett elastiskt bandage. Det hjälper till att begränsa rörelsen och avlasta muskeln. Se dock till att inte linda för hårt, eftersom det kan försämra blodcirkulationen.

5. Stretcha varsamt

Stretcha muskeln försiktigt – stretching ska aldrig göra ont, så överdriv inte. Sikta på att stretcha minst fem minuter varje timme. Det hjälper till att mjuka upp muskeln, vilket i sin tur påskyndar läkningsprocessen.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om svullnaden inte minskar efter några dagar, eller om du inte alls kan använda den drabbade kroppsdelen. En allvarligare muskelbristning kan kräva professionell undersökning och behandling.