Så förbättrar du din kräkreflex – enkla och effektiva övningar

Kräkreflexen är en naturlig skyddsmekanism som hindrar oönskade ämnen från att komma ner i halsen eller lungorna. Den utlöses oftast när känsliga partier längst bak i munnen vidrörs. Är du överkänslig kan reflexen aktiveras i situationer som tandborstning, besök hos tandläkaren eller oralsex. Men din kräkreflex behöver inte styra ditt liv eller skapa oro – det finns konkreta övningar som hjälper dig att kontrollera reaktionen.

Det här behöver du

• Tandborste med mjuka borst

Instruktioner

1. Slappna av

Kräkreflexen förstärks när du är stressad, upprörd eller orolig. Genom att medvetet slappna av sänker du reflexens känslighet. Ta några djupa andetag innan du börjar och håll axlarna lösa.

2. Träna dina reflexer att reagera annorlunda

Börja med att lyfta baksidan av tungan upp mot gomen. Andas sedan lugnt genom näsan medan du håller munnen öppen. Stanna i positionen så länge du orkar. Upprepa övningen regelbundet så att du successivt kan hålla tungan kvar allt längre tid.

3. Desensibilisera munnen med en tandborste

Massera försiktigt gomen strax bakom de bakersta tänderna med en tandborste med mjuka borst. Gör detta en gång per dag, men se till att du inte kräks. Gör du det har du kommit för långt in i munnen – flytta i så fall borsten längre fram och fortsätt därifrån.

4. Fortsätt stimulera gomen gradvis

När känsligheten minskar kan du flytta tandborsten allt längre in i munnen. Arbeta stegvis i din egen takt tills du kan massera området längst bak i munnen utan att kräkas. Tålamod och regelbundenhet är nyckeln till resultat.

Fler tips som lindrar kräkreflexen

• Andas genom näsan: Koncentrerad näsandning under behandlingen gör det svårare för reflexen att utlösas.
• Använd lite salt: Att strö en nypa salt på tungan före tandborstning kan dämpa känsligheten.
• Spotta ut saliven: Ansamlat vatten och saliv längst bak i munnen förvärrar ofta känslan av att kräkas.
• Sök professionell hjälp: Kvarstår problemet, prata med din tandläkare. Det finns bedövningssprayer och anpassade tekniker som kan underlätta behandlingar.