En muskelkramp i benet, ofta kallad Charley horse, uppstår när muskeln överbelastas av fysisk aktivitet eller skadas. Den plötsliga, smärtsamma sammandragningen brukar vara i fem till tio minuter, men den kan kännas mycket intensiv under tiden. Ett lindrigt fall går oftast att behandla själv med några enkla steg hemma, men om smärtan är konstant eller långvarig bör du söka professionell medicinsk vård för att få hjälp med muskelirritationen.
Sluta omedelbart med all aktivitet som belastar den drabbade muskeln. Sätt dig i en bekväm position som gör att muskeln kan sträckas ut ordentligt. Massera sedan området runt muskeln med mjuka, cirkulära rörelser. Den lugnande massagen minskar intensiteten hos krampen, vilket successivt dämpar smärtan.
Lägg en värmekudde på låg effekt över den ömma muskeln, eller använd en varm kompress mot området. Värmen slappnar av muskeln och ökar blodcirkulationen. När den värsta smärtan har lagt sig kan du istället lägga en kylkompress på muskeln för att lindra eventuell kvarvarande smärta och inflammation. En ispåse insvept i en t-shirt eller en fuktig handduk fungerar också bra – undvik dock att lägga isen direkt mot huden.
Ta ett till två receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen, var tolfte timme för att minimera smärtan från en Charley horse. NSAID-preparat är smärtlindrande och minskar samtidigt inflammationen i muskeln, vilket också sänker risken för att krampen återkommer. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Drick vatten med en utlöst saltablett i. Vätskebrist är en vanlig orsak till muskelkramper, eftersom kroppen behöver tillräckligt med vatten för att musklerna ska fungera normalt. Saltabletter hjälper till att fylla på de elektrolyter som förloras under fysisk aktivitet genom att tillföra jod och andra viktiga mineraler till kroppen.
För att minska risken för nya Charley horse-attacker kan du tänja ut musklerna regelbundet, särskilt innan och efter träning. Se till att dricka tillräckligt med vatten under dagen, ät en balanserad kost rik på kalium och magnesium – till exempel bananer, spenat och nötter – och undvik att träna intensivt utan uppvärmning. Vid återkommande eller svåra kramper bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online