Har du svaga vrister, fötter som lätt krampar eller ömma fotvalv? Då kan övningar med en foam roller vara ett enkelt och effektivt sätt att bygga upp styrkan i dina fötter. Och som en bonus tränas även andra delar av kroppen när du arbetar med fötterna på rollern.
Foam rollers finns i olika längder och tjocklekar. De är lätta träningsredskap som ofta används inom pilates och yoga, där de hjälper till att förbättra balansen när man ligger eller sitter på dem i olika positioner. Foam rollers är dessutom utmärkta verktyg för självmassage av fötterna samt för riktade fotövningar hemma.
Lägg två 30 cm halvrunda foam rollers på golvet framför dig med den platta sidan uppåt. Kliv upp på rollerna och håll balansen. Gör långsamma knäböjningar tio gånger i rad för att aktivera hela foten, med extra fokus på säte och lår.
Ställ dig på en 90 cm halvrund foam roller (platt sida uppåt) med båda fötterna. Sätt sedan en fot framför den andra och försök hålla balansen. Detta ger både fötterna och hela kroppen en styrketräning.
Placera undersidan av fotens främre del mot en halvrund foam roller med den platta sidan nedåt. Luta dig framåt tills du känner en sträckning i foten, upp över vristen och ut i vaderna.
Vänd en 90 cm rund foam roller så att den står på sin ände. Ställ dig bredvid och håll lätt i toppen för balans. Placera fötterna i plié-position – vristerna intill varandra, tårna pekande utåt så att fötterna bildar ett "V". Böj långsamt knäna utan att låta dem gå förbi tårna. Upprepa 15 gånger för att stärka fötterna och ge vristerna en rejäl träning.
Sätt dig på golvet med en 90 cm rund foam roller liggande horisontellt framför dig. Böj knäna och placera fötterna på rollern. Rulla den fram och tillbaka flera gånger med fötterna för en avslappnande massage av fotsulorna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online