Hur man använder en Foam Roller för fötter

Om du har svaga vrister , fötter som kramp , eller värkande bågar , prova att använda skum rull övningar för att stärka fötterna . När man tränar fötterna på skumrullar, är en rest fördel att andra delar av kroppen får ett träningspass också. Finns i olika längder och tjocklekar , skum rullarna är lätta träningsverktyg som används i många Pilates och yoga klasser motion där de bidrar till att förbättra balansen genom att lägga och sitter på dem i olika poser . Skum rullarna är också utmärkta verktyg för att ge dig själv en fotmassage och använda för fot övningar . Saker du behöver Billiga 3 - fot lång, 6 - tums skum rulle
1 - meter hög , " halvrund " skumrulle( 2 ) katalog 3 - meter lång , " halvrund " skum rulle
Visa fler Instruktioner
1

Placera två 1 -fots halvrunda skum rullar på marken framför dig , platta sidan uppåt . Ställ dig på rullarna och hålla balansen . Squat långsamt tio gånger i rad för att utöva hela foten med betoning på glutes och lår .
2

Stå på en 3 -fots halvrund rullen ( den platta sidan uppåt ) med båda fötterna . Sätt ena foten framför den andra och håll för att upprätthålla balansen , vilket ger fötterna och hela kroppen en stärkande övning .

3

Stretch vrister och fötter genom att placera den nedre , främre delen av fot mot en halvrund skumrullemed den platta sidan av rullen nedåt . Lean fram emot att känna stretch i foten , upp ankeln och genom kalvarna .
4

Slå en 3 - fot rund skum rulle på ena änden . Stå bredvid skum rulle , lätt att hålla på till toppen för balansen . Placera fötterna i en plie läge - anklar ihop , fötterna utåt för att göra bokstaven " V " Böj knäna sakta , hålla knäna från sträcker sig över tårna . Upprepa 15 gånger för att ge fötterna styrka och vrister ett träningspass .
5

Sitt på golvet med en 3 - fot rund skum rulle placeras horisontellt framför dig på golvet . Böj knäna och placera fötterna på skumrullen. Rulla rullen fram och tillbaka flera gånger med hjälp av fötterna för en enda massage . Addera