Plantar fasciit är en smärtsam åkomma som kan bli mycket besvärlig för både löpare och personer som går mycket. Tillståndet drabbar plantarfascian, den sena som löper längs fotens undersida från tårnas rot till hälen. Smärtan känns oftast i fotvalvet. Eftersom det ofta är svårt att hinna vila foten i vardagen tenderar besvären att förvärras innan de läker.
Vila är den allra viktigaste åtgärden för att övervinna plantar fasciit. Låt smärtan styra hur mycket vila du behöver. Så snart besvären uppstår bör du undvika långa promenader och löppass. Allteftersom foten läker kan du successivt öka tiden du är aktiv igen.
Använd is för att dämpa både smärta och inflammation. Läkare brukar rekommendera kylning av det ömma området fyra gånger per dag. Massera försiktigt med isen i cirka fem minuter åt gången.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, kan lindra smärtan på kort sikt. Kom ihåg att detta endast är en tillfällig lösning som inte botar själva orsaken till besvären.
Att bära rätt typ av skor gör stor skillnad för att minska risken att drabbas av plantar fasciit. Sök efter löparskor med bra stöd i fotvalvets mitt. Enligt Mayo Clinic är personer med högt fotvalv samt de som har plattfot och saknar tillräckligt stöd i sina skor särskilt benägna att få problem.
Tejpa foten för att ge den extra stabilitet vid gång eller löpning. Rätt utförd tejpning, som fördelar trycket jämnt över fotvalvet, kan avsevärt minska risken för framtida besvär. Det viktigaste vid tejpningen är att applicera tre horisontella remsor tejp över fotvalvet.
Stretcha ofta, men vänta tills den akuta fasen har lagt sig innan du börjar belasta och testa foten igen. Stretchpass för att förebygga plantar fasciit bör vara långa och skonsamma. Använd långsamma, metodiska rörelser som inte kräver kraftig rörelse i fotvalven.
Ställ händerna mot en vägg och placera vänster fot cirka 60 centimeter från väggen, medan höger fot står närmare och är lätt böjd. Håll vänster ben rakt och res dig upp på tåballen så att fotvalvet sträcks ut. Håll positionen i ungefär en minut och byt sedan fot. Utför denna stretch varje gång innan du går eller springer för bästa skydd mot återfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online