Benkramp i kallt väder är ett vanligt besvär under vintermånaderna. Vissa säger till och med att de kan "kännas" när snön är på väg, tack vare värken och ömheten i benen. I verkligheten handlar det dock mindre om själva temperaturen och mer om de vanor vi tar till när det blir kallt – vi tillbringar mindre tid utomhus och mer tid insvepta i soffan.
Det goda nyheterna är att du med några små justeringar i din vardag kan minska smärtan av benkramp under den kalla årstiden avsevärt.
Om dina benmuskler är ömma efter att ha suttit stilla för länge behöver de sträckas ut, särskilt om du är aktiv under de varmare månaderna och sedan saktar ner när det blir kallt. Stretcha i olika positioner och lyssna på kroppen – den talar om vad som känns rätt. Blir det smärta ska du lätta på stretchningen eller sluta helt. Massera även försiktigt det ömma området med händerna för att öka blodcirkulationen.
Vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till muskelkramper. Många slutar dricka lika mycket under de kalla månaderna, eller börjar dricka fel saker. Varm choklad är givetvis gott, men kroppen behöver fortfarande cirka åtta glas vatten per dag. Vill du ha något varmt för att värma dig räknas te utan koffein med i ditt dagliga vätskeintag.
Värmen hjälper både musklerna och sinnet att slappna av, vilket minskar spänningar som annars kan bidra till kramperna. Ett varmt bad på kvällen kan dessutom förbättra din sömn – vilket i sig gynnar muskelåterhämtningen.
Massera försiktigt de ömma musklerna och applicera sedan en kylkompress eller värmekudde på området. Behöver du ytterligare lindring kan receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller naproxen hjälpa. I svårare fall kan det vara nödvändigt att kontakta läkare för att få receptbelagd smärtlindring.
Kom ihåg att uppsöka vård om kramperna blir återkommande eller mycket svåra, eftersom de i vissa fall kan bero på underliggande tillstånd som kräver undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online