Hur Body Bygga med tennisarmbåge

Tennisarmbåge , eller lateral epikondylit , är ett problem som uppstår när armbågen används upprepade gånger . Det drabbar oftast idrottare , speciellt tennisspelare och kroppsbyggare. Det är i huvudsak en irritation av musklerna i armbågen. Och det orsakar extrem ömhet och även lätt smärta . Att ha tennisarmbåge betyder inte att du måste sluta kroppsbyggnad. Istället behöver du bara tona ner dina övningar samtidigt fortsätta dina behandlingar . Med hjälp av dessa steg kan du bygga dina armar , armbåge och resten av kroppen . Detta är vad du behöver
Nonsterodial antiinflammatoriska
Wrist brace
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Börja ett behandlingsprogram för att minska inflammation i armbågen . American Academy of ortopeder säger att 80 till 95 procent av personer som lider av tennis armbågar återhämta med även små mängder av behandlingar . Behandlingar inkluderar minskar dina övningar , tillämpa is till armbågen , med nonsterodial antiinflammatoriska och bär en armbåge stag medan du lyfter vikter . Fortsätta detta program av behandling medan du lyfter vikter för att undvika försämring ditt tillstånd .
2

försiktigt sträcka på musklerna innan lyft några vikter . Håll armen framför dig med din armbåge rakt . Tryck ner på din utsträckta hand med din andra hand , motstånd med den utsträckta armen . Håll denna övning i upp till 30 sekunder och gör minst fem repetitioner . Också stretch efter varje övning för att undvika muskelspänningar eller stam i armbågen . Addera 3

Gör enkla styrkeövningar när du sträcka . Börja lyft med 1 £ vikter för att undvika att skada din armbåge . Håll vikten i handen och böj armbågen långsamt . Ta upp vikten så långt du bekvämt kan utan att anstränga muskeln . Långsamt sänka den tillbaka . Upprepa bara så ofta som du känner dig bekväm . Långsamt öka vikten du lyfter för att hjälpa till att bygga styrka tillbaka i armbågen .
4

Arbeta in resten av dina armar och ben med hjälp av andra kroppsövningar. Arbeta din underarm och handled med hjälp av en underarm klämteknik. Pressa fingrarna i handflatorna så hårt du kan . Släpp och upprepa upp till 20 gånger för varje arm . Arbeta på benen med hjälp av knäböj och stötar . Böj knäna utåt långsamt , med händerna på midjan . Sänk dig själv så långt du kan , håll i fem sekunder och böja tillbaka uppåt . Upprepa upp till 20 gånger . Addera