Hamstringen är en stor muskel som sitter på baksidan av låret. Den är en av kroppens kraftfullaste muskler, men det betyder inte att den är immun mot skador. Ibland kan hamstringen bli överbelastad eller sträckt. En sådan lindrig skada är en mild form av muskelbristning. Den är oftast inte allvarlig, men det betyder inte att den inte kan vara smärtsam eller tillfälligt funktionsnedsättande. Med rätt behandling läker dock en lätt hamstringskada snabbt.
Det här behöver du
- Kylpåse
- Handduk
- Kudde
- Elastiskt kompressionsbandage
- Ibuprofen
Så gör du steg för steg
- Kyla området. Kyla den skadade hamstringen i 15–20 minuter tre gånger om dagen för att minska svullnad och inflammation. Linda in kylpåsen i en liten handduk och applicera ett lätt tryck. Fortsätt med denna behandling i upp till fyra dagar.
- Höj benet. Håll det drabbade benet högt under den första dagen. Ta en stor, platt kudde och vik den på mitten, och lägg sedan benet ovanpå kudden. Gör detta varje gång du vilar dig och när du går och lägger dig.
- Använd kompression. Linda ett elastiskt kompressionsbandage runt benet och se till att det täcker det skadade området. Bandaget ska sitta åt, men ändå så löst att du kan stoppa in två fingrar under det. Detta hjälper till att reducera svullnaden.
- Ta smärtlindring. Ibuprofen är ett antiinflammatoriskt läkemedel som verkar genom att hindra kroppen från att bilda inflammationsfrämjande hormoner, vilket minskar svullnad, rodnad och smärta. Följ alltid doseringsanvisningarna noggrant när du tar ibuprofen.
- Vila ordentligt. Vila tills smärtan går över – detta är den viktigaste delen av hela behandlingen. Muskeln läker bäst när kroppen får vila. Överbelastar du den skadade hamstringen riskerar du längre återhämtningstid, muskelskador eller i värsta fall en komplett muskelruptur.
När bör du söka vård?
Kontakta en läkare om smärtan inte förbättras inom några dagar, om svullnaden blir värre eller om du inte alls kan belasta benet. Kraftig smärta, blödningar eller en tydlig knäpp i muskeln vid skadetillfället kan tyda på en allvarligare bristning som kräver professionell bedömning.
När smärtan har lagt sig kan du successivt börja med försiktig stretchning och lätt styrketräning för att återfå rörlighet och styrka i muskeln – men öka belastningen gradvis för att undvika återfall.
