En överspänd iliotibialband eller en stram muskel kan vara både smärtsamt och frustrerande. En foamroller hjälper till att lindra skadad vävnad och påskynda läkningsprocessen genom så kallad självmyofasciell frisättning. Problemet är att foamrollers, precis som mycket annan träningsutrustning, ofta är förvånansvärt dyra – särskilt med tanke på hur enkel konstruktionen egentligen är.
Den goda nyheten? Med några få enkla steg kan vem som helst bygga sin egen foamroller hemma, till en bråkdel av butikspriset.
Köp en poolnoodle eller pugil stick. Kontrollera att materialet är fast och stadigt nog att motstå det milda trycket från en massagerulle utan att tryckas in. En för mjuk noodle ger ingen effektiv massage, så testa gärna materialet innan du börjar.
Hitta ett gammalt kvastskaft eller en annan träpinne av liknande tjocklek. Är pinnen kortare än cirka 75 cm (2,5 fot) går den inte att använda. Är den längre, såga av den till mellan 75 och 90 cm med en handsåg och slipa bort alla vassa kanter med sandpapper. Det är viktigt att ytan blir helt jämn och slät så att du inte skadar dig under användningen.
Skjut träpinnen in i poolnoodlen eller pugil-sticken. Passerar den inte igenom kan du vidga öppningen genom att försiktigt skära bort lite skum med en rakkniv. Vrid därefter in träpinnen långsamt samtidigt som du varsamt stretchar öppningen allteftersom du vrider. När pinnen sitter ordentligt är din hemmagjorda foamroller klar att användas.
Rulla långsamt över den ömma muskeln i 30–60 sekunder åt gången och undvik att belasta leder eller benknölar direkt. Använd rullen regelbundet efter träning eller vid behov för bästa återhämtningsresultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online