Botemedel mot bruxism – så lindrar du tandgnissling

Bruxism är det medicinska namnet på tandgnissling eller tandpressning. Även om gnisslandet ibland kan ske medvetet under dagen, sker det oftast medan du sover – eller helt omedvetet när du är vaken. Bruxism kan orsaka många besvär och bör därför aldrig ignoreras. Här går vi igenom de mest effektiva botemedlen för att lindra problemet.

Stresshantering

En vanlig orsak till bruxism är stress, enligt Mayo Clinic. När du står under press kan tandgnissling under sömnen vara kroppens sätt att försöka hantera belastningen. Ett effektivt botemedel är därför att hitta sätt att kontrollera stressen – genom avslappningsövningar, motion, meditation eller, om möjligt, genom att eliminera själva stresskällan.

MedlinePlus föreslår dessutom att du medvetet tränar upp en vana att slappna av i ansikts- och käkmusklerna under dagen. Det hjälper både till att hantera stressen och att etablera ett varaktigt mönster av en avslappnad käke.

Bettskena på natten

Bruxism kan också bero på att tänderna inte passar ihop korrekt, det vill säga att de inte ligger rätt mot varandra mellan över- och underkäke. Denna felställning kan utlösa tandgnissling under natten. En tandläkare kan diagnostisera problemet och erbjuda rätt behandling: en bettskena som är specialanpassad för just dig att bära när du sover.

Eliminera utlösande faktorer

Vissa livsmedel och vanor kan bidra till bruxism, och att ta bort dem kan göra stor skillnad:

• Koffein: Undvik livsmedel som innehåller koffein, exempelvis kaffe, te och choklad, i så stor utsträckning som möjligt.
• Alkohol: WebMD påpekar att alkoholkonsumtion kan förstärka impulsen att gnissla tänder.
• Tuggvanor: Undvik allt tuggande som inte har med mat att göra, till exempel tuggummi eller att bita i en penna.
• Hård mat: MedlinePlus rekommenderar att undvika hård mat som nötter och godis, eftersom det kräver hårt arbete av käkmusklerna.

Motverka tandpressning under dagen

Bruxism kan även förekomma på dagtid när du pressar ihop tänderna. Identifiera aktiviteter eller beteenden som utlöser problemet – exempelvis viss typ av mat eller att tugga på en penna – och eliminera dem ur din vardag. Mayo Clinic rekommenderar att du låter tungan vila mellan tänderna för att hålla käken avslappnad, vilket är ett enkelt men effektivt botemedel mot dagtidspressning.