När benkramper smyger sig på kan det kännas som att ingen hjälp finns i sikte. Förutom de uppenbara orsakerna – överansträngning och vätskebrist – kan benkramper också bero på mineralbrist. För lite magnesium, kalcium eller kalium i kosten kan alla bidra till kramper, så se till att få i dig tillräckligt med mineraler genom maten du äter. Goda källor är bland annat bananer, spenat, nötter, frön, mejeriprodukter och baljväxter.
Om du ändå plågas av benkramper kan mineralbad hjälpa din kropp att ta upp mer magnesium, vilket är avgörande för kalciumupptaget och hjälper cellerna att återfå full funktion. Regelbundna mineralbad håller salthalten i kroppen på optimal nivå, vilket förebygger och lindrar benkramper.
Om du inte kan identifiera någon specifik aktivitet som utlöser dina benkramper bör du kontakta en läkare. Kramper kan nämligen bero på allvarligare medicinska tillstånd, exempelvis diabetes, och alla sådana orsaker bör uteslutas innan du påbörjar egen behandling. Vissa tillstånd, som graviditet, kan också innebära att Epsomsalt inte rekommenderas.
Fyll badkaret med hett vatten – så hett som du rimligt tål. Det varma vattnet gör att mineralsalterna löser sig helt och hjälper samtidigt till att slappna av de krampande musklerna.
Lös upp en till två koppar Epsomsalt i vattnet. Tillsätt samtidigt några droppar av en eterisk olja med lugnande verkan, till exempel lavendel. Oljorna påverkar inte själva krampen direkt, men hjälper dig att koppla av.
Stanna i badet i 15–20 minuter och sträck ut benmusklerna under tiden. Om du badar för att lindra en befintlig krampe ska du massera de ömma musklerna varsamt för att lösa upp spänningen. Massage ökar blodcirkulationen, så om du badar förebyggande bör du istället gnida områden där du brukar bli öm.
Torka huden med en handduk efter badet. Epsomsalt behöver inte sköljas bort – det räcker att du torkar dig försiktigt när du är klar.
Upprepa steg 2–5 när du behöver lindring. För att förebygga benkramper kan du börja med att bada två gånger i veckan och sedan anpassa frekvensen efter hur dina symtom utvecklas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online