Muskelspänningar uppstår när musklerna i en kroppsdel spänns så hårt att det blir obekvämt eller till och med smärtsamt. Det kan bero på flera olika faktorer, exempelvis att man sitter i samma position länge, inte rör på sig eller stretchar tillräckligt, har ett fysiskt krävande arbete, lider av stress eller upprepar samma rörelse om och om igen.
Det goda nyheten är att det finns flera beprövade metoder för att lösa upp spänningar och återfå rörlighet och välbefinnande. Här går vi igenom tre av de mest effektiva teknikerna.
Att få en massage är ett av de mest effektiva sätten att släppa spänningar. Massageterapi fungerar genom att massören rör på och manipulerar muskulaturen. Genom att applicera tryck på en specifik muskel eller flytta en kroppsdel på ett visst sätt minskar spänningen.
När den spända muskeln bearbetas förändras cirkulationen och blodflödet, vilket gör att spänningen lindras. Efter behandlingen tar massören ofta fram en behandlingsplan som ger dig konkreta tips på hur du kan förebygga framtida spänningar – till exempel genom stretching och en bättre kroppshållning.
Yoga är en träningsform som också hjälper dig att släppa spänningar. När du tränar yoga håller du kroppen i olika positioner samtidigt som du andas på rätt sätt. Fokus ligger på andningstekniker och på att din andning ska vara djup, rytmisk och effektiv – allt detta bidrar till att syresätta hjärnan.
När hjärnan får gott om syre känner du dig mindre trött och anspänd. Yogandningen sänker dessutom blodtrycket, vilket är en bidragande orsak till spänningar. Rörelserna i yogapassen stärker samtidigt musklerna och ökar din flexibilitet, vilket hjälper dig att arbeta med just de spända områdena i kroppen.
Progressiv muskelavslappning är en teknik du enkelt kan använda själv för att lindra spänningar. Metoden går ut på att du medvetet spänner en muskel så hårt som möjligt i fem till tio sekunder och sedan släpper den helt.
Upprepa att spänna och slappna av muskeln några gånger, och försök därefter att medvetet koppla av muskeln utan att spänna den först. Fortsätt på samma sätt med alla dina spända muskler. När du är klar bör du känna en djup avslappning i de drabbade områdena.
För bästa resultat: utför tekniken sittandes bekvämt eller liggande, i ett tyst rum. Om möjligt kan du ha lugnande musik i bakgrunden för att förstärka effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online