En god natts sömn är avgörande för både hälsa och välbefinnande, men det kan vara svårt att somna gott när kroppen känns stel, öm eller spänd. Att medvetet slappna av i musklerna innan läggdags hjälper till att lindra spänningar och värk i överansträngda muskler – och gör det mycket lättare att somna lugnt och bekvämt.
Här presenteras tre effektiva metoder: progressiv muskelavslappning, ett varmt Epsomsaltsbad och en lugnande massage med kamomillolja. Använd en av metoderna eller kombinera flera för bästa möjliga avkoppling.
Ligg bekvämt i sängen och rikta din uppmärksamhet mot kroppens muskler. Att medvetet spänna och sedan släppa musklerna är en beprövad teknik för djup avslappning.
Börja vid tårna och arbeta dig uppåt genom hela kroppen ända upp till huvudet. Håll spänningen i varje muskel i tre sekunder innan du släpper taget och noterar känslan av avslappning som följer.
Fyll badkaret med behagligt varmt vatten – inte så hett att det torkar ut huden.
Mät upp en kopp Epsomsalt och häll i badkaret. Rör om ordentligt så att saltet löser sig helt. Epsomsalt innehåller magnesiumsulfat, ett mineral som verkar muskelavslappnande och kan lindra ömhet efter fysisk ansträngning.
Badar i upp till en timme och låt saltet verka på de trötta musklerna. Dämpa ljuset eller spela lugn musik för att förstärka den avslappnande effekten.
Gå upp ur badkaret, torka dig noggrant och återvänd till sängen. Sätt dig i en bekväm position.
Häll kamomilloljan i handflatorna och gnid ihop händerna för att värma oljan. Börja sedan massera kroppen genom att försiktigt gnida musklerna i små, cirklande rörelser.
Arbeta långsamt, mjukt och medvetet från tårna hela vägen upp till tinningarna. Andas lugnt och jämnt genom hela massagen och låt tankarna vila helt i rörelserna.
Gör avslappningsrutinen till en fast kvällsvana – kroppen fungerar bäst med regelbundenhet. Undvik skärmar och starkt ljus den sista timmen före läggdags, håll sovrummet svalt och mörkt, och prova gärna djupa andetag i kombination med massagen för att ytterligare sänka stressnivån i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online