Så lindrar du magkramper: 6 effektiva metoder

Du har precis avslutat en trevlig måltid när magen obehagligt drar ihop sig. Muskelkramper är känslan av att en muskel "låser sig" i en kraftigt sammandragen position, vilket begränsar rörelseförmågan och orsakar smärta. Magkramper kan vara särskilt besvärliga att hantera, eftersom nästan alla våra rörelser involverar just dessa muskler.

Prova följande tekniker för att lindra magkramperna. Det rekommenderas att testa stegen i ordning, men du kan gärna ändra ordningen eller hoppa över steg om det passar dig bättre.

Vad du behöver

• Tillräckligt med golvyta
• Värmekudde
• Varma drycker
• Smärtstillande medel och/eller magmedicin

Instruktioner

1. Reglera din andning

Ligg platt på rygg och andas djupt medan du slappnar av i hela kroppen. Rätt andningsteknik för avslappning innebär vanligtvis att du andas in i magen såväl som i lungorna. I vissa fall kan detta orsaka ytterligare smärta. Om så händer, andas endast in i lungorna.

2. Sträck försiktigt ut den krampade muskeln

Stå upprätt nära en vägg för stöd och luta dig bort från krampen medan du andas in djupt. Håll sträckningen i 20–40 sekunder. Andas ut när du återgår till upprätt position.

3. Rör på dig lätt

Några situps eller en rask promenad är bäst. Rör dig raskt i 10–15 minuter, men avbryt omedelbart om detta gör krampen värre.

4. Applicera värme

Lägg en värmekudde på den krampade muskeln i 20 minuter åt gången. Se alltid till att ha ett tunt lager tyg mellan huden och värmekudden. Du kan också dricka en varm dryck, antingen istället för eller utöver värmekudden.

5. Ät mild mat eller drick lugnande te

Ät en måttlig mängd mild mat, om krampen inte orsakades av överätning. Alternativt kan du prova att dricka vin eller kamomill- eller pepparmyntste, eller äta ingefära eller pepparmynta. Alla dessa har visats hjälpa mot magkramper.

6. Ta medicin vid behov

Om krampen är relaterad till träning kan smärtstillande medel som ibuprofen hjälpa. Beror krampen på matsmältningsproblem kan receptfria magmediciner, exempelvis mot sura uppstötningar eller diarré, vara ett alternativ.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om krampen är mycket kraftig, varar i flera dagar eller åtföljs av feber, kraftig kräkning, blod i avföringen eller stark smärta som inte går över. Vid akuta och allvarliga besvär, ring 1177 för rådgivning eller sök vård direkt.