Hur man reparerar en Pulled Quad Muscle

När du drar din quad muskler , du är faktiskt delvis riva muskeln . En drog muskel är också känd som en muskelbristning . Den rivning kan vara liten eller det kan vara svåra och orsakar inre blödningar , enligt Dr Robert Leach . En stam av quad orsakas av stress eller spänningar att muskeln inte kan hantera . Detta kan hända när det inte är sträckt ordentligt , bär för mycket vikt ner på det , eller det används för mycket . Det är ofta orsakas av att köra eller lyft vikter . Generellt kommer du att känna omedelbar smärta i quad , kommer det att bli öm och du kan ha svullnad . Rörliga muskeln och lederna runt det kommer att orsaka smärta. Detta är vad du behöver
Ice pack
Smärts
Heat pack
Läkare
Visa fler Instruktioner
1

Vila muskeln . Inte idrotta eller delta i ansträngande aktiviteter tills smärtan har avtagit .
2

Ice din quad och använder komprimering och höjd . Applicera en kylklamp på muskeln i 15 till 20 minuter fyra gånger om dagen i flera dagar , rekommenderar Leach . Använd en kompress och höja muskeln för att minska skadorna och minska svullnad . Addera 3

ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen och paracetamol . De kommer att hjälpa till att lindra smärta och kan köpas över disk .
4

Använd värme efter smärtan har försvunnit och du har återvänt för att träna . Du kan ansöka värme innan stretching .
5

Starta lätt stretching när smärtan har avtagit . Leach rekommenderar att hålla varje stretch i 10 sekunder och upprepa sex gånger . Upprepa fyra gånger om dagen .
6

Gradvis börjar stärka quad muskeln igen . Gör detta på inrådan av din läkare . Addera