Så behandlar du en sträckt quadriceps – steg för steg

Vad är en sträckt quadriceps?

När du drar på dig en muskelbristning i quadriceps – den stora muskelgruppen på lånrets framsida – har ett eller flera muskelfibrer i själva verket delvis spruckit. Skadan kallas ofta muskelsträckning eller muskelbristning. Enligt ortopeden Dr. Robert Leach kan sprickan vara liten, men den kan också vara allvarlig och ge inre blödningar.

En sträckt quadriceps uppstår när muskeln utsätts för stress eller belastning som den inte klarar av. Vanliga orsaker är otillräcklig uppvärmning och stretching, för tunga lyft eller överbelastning – till exempel vid löpning och styrketräning.

Typiska symtom är plötslig smärta på lånrets framsida, ömhet och i vissa fall svullnad. Det gör ont att röra muskeln och lederna runt omkring.

Det här behöver du

• Kylpackning
• Värktabletter
• Värmepackning
• Läkare

Så går du tillväga

1. Vila muskeln

Undvik idrott och ansträngande aktiviteter tills smärtan helt har lagt sig. Att belasta skadan för tidigt förlänger läkningsprocessen och ökar risken för återfall.

2. Kyla, komprimera och höj benet

Kyla quadriceps med en ispåse i 15–20 minuter, fyra gånger om dagen under flera dagar, rekommenderar Dr. Leach. Kombinera med en kompressionsförband och håll benet högt för att begränsa skadan och minska svullnaden.

3. Lindra smärtan med läkemedel

Receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen hjälper mot både smärta och inflammation. Även paracetamol kan användas som smärtlindring. Båda alternativen finns att köpa utan recept på apoteket.

4. Använd värme när den akuta fasen är över

När smärtan har släppt och du börjat röra dig igen kan värme användas, till exempel i form av en värmepackning innan stretching. Värme ökar blodcirkulationen och gör vävnaden mer elastisk.

5. Börja försiktigt stretcha

Så snart den värsta smärtan har lagt sig kan du påbörja mjuk stretching. Håll varje utspänning i cirka 10 sekunder, upprepa sex gånger per pass och gör detta fyra gånger om dagen.

6. Bygg upp styrkan gradvis

Börja sedan stärka quadriceps igen, men öka belastningen långsamt och gör det helst efter råd från din läkare eller fysioterapeut för att undvika nya skador.

Tänk på: Sök vård om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet eller om svullnaden inte går ner – en allvarligare bristning kan kräva ytterligare undersökning.