Klimakteriet påverkar varje kvinna på sitt eget sätt. Vissa upplever värmevallningar, sömnproblem, nedstämdhet, viktökning eller muskelförlust. Även om klimakteriet inte är en sjukdom är symptomen och biverkningarna verkliga – och går att behandla. Att bibehålla muskelmassan och förebygga muskelförlust, som är ett vanligt besvär under denna period, är både möjligt och klokt.
De tidigaste tecknen på klimakteriet är oregelbundna menstruationer, tunnare hår, vaginal torrhet och humörsvängningar. Klimakteriet anses ha inträtt när ett helt år har gått utan menstruation. Vid denna tidpunkt kan många kvinnor även märka minskad muskeltonus och en känsla av svaghet i kroppen.
Muskelsvaghet hänger ofta samman med klimakteriet, särskilt hos kvinnor som lever en stillasittande livsstil. Den sjunkande nivån av östrogen påverkar kroppens förmåga att bibehålla muskelmassa, vilket gör att musklerna bryts ner snabbare om de inte används. Rökning och näringsfattig kost förvärrar problemet ytterligare. Lyckligtvis kan livsstilsförändringar och ökad fysisk aktivitet göra enorm skillnad.
Regelbunden träning och kalciumtillskott kan hjälpa till att förebygga muskelförlust och muskelvärk. Åtgärderna rekommenderas även för att hålla skelettet starkt och minska risken för frakturer och benbrott, vilket är extra viktigt efter klimakteriet när bentätheten minskar.
Styrketräning är den allra bästa förebyggande åtgärden mot muskelsvaghet. Muskelförlust ökar med åldern, men träning med vikter eller motstånd före, under och efter klimakteriet motverkar denna förlust effektivt. Redan två till tre pass i veckan kan stärka musklerna, förbättra ämnesomsättningen och öka den allmänna livskvaliteten.
Yoga, Pilates, tai chi och stretchövningar förbättrar flexibiliteten och balansen samt hjälper till att förebygga muskelsvaghet. Dessa skonsamma träningsformer minskar även stress och förbättrar sömnen, vilket kan lindra flera andra klimakteriebesvär.
Kalcium- och D-vitamintillskott är viktiga för kvinnor i klimakteriet. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och är dessutom avgörande för muskelfunktionen. Solljus, proteinrik kost samt grönsaker och fullkorn skyddar mot benförlust, muskelförlust och muskelsvaghet. Kombinationen av god näring, tillskott vid behov och regelbunden motion ger de bästa förutsättningarna för att må bra genom hela klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online