Benkramper är plötsliga och ofrivilliga sammandragningar av musklerna i benet. De kan bero på flera olika saker, till exempel muskelöverbelastning, att du hållit benet i samma ställning länge, sämre blodcirkulation eller nervklämning. Även vätskebrist och brist på mineraler som magnesium kan ligga bakom.
En benkramp kan vara mycket smärtsam, men den brukar gå att lindra hemma utan att behöva söka vård. Med några få enkla hjälpmedel och goda vanor kan du både lindra kramperna när de kommer och förebygga nya.
Att stretcha musklerna kan hjälpa dig att kontrollera och förebygga benkramper. Vilken övning som är mest effektiv beror på vilken muskel i benet som brukar krampa. Ett bra exempel är vadstretchen: Ställ dig cirka 60–90 centimeter från en vägg, luta dig framåt mot väggen och tryck händerna mot den samtidigt som du håller fötterna helt platta på golvet och böjer framfoten något. Håll positionen i 20–30 sekunder. Om möjligt rekommenderar Mayo Clinic att du dessutom masserar muskeln försiktigt medan du stretchar den.
Lägg en kylpackning mot den krampande muskeln. Kylan hjälper den spända muskeln att slappna av och kan dämpa smärtan. Upplever du istället smärta eller ömhet efteråt kan du byta till en varm handduk eller ta ett varmt bad för att lossa upp muskeln.
Enligt Fred Whittier, professor i invärtes medicin vid Northeastern Ohio University College of Medicine, kan vitamin E minska risken för benkramper betydligt. I en studie ledd av Whittier minskade patienter som tog vitamin E antalet kramper från i genomsnitt tio per månad till 3,5 per månad. Du hittar även vitamin E naturligt i livsmedel som vetgroddar, safflorolja, majsolja, havregryn och pasta.
Magnesium hjälper musklerna att slappna av och kan förebygga kramper, enligt Robert McLean, klinisk adjunkt i medicin vid Yale University School of Medicine. Han rekommenderar en kapsel med 400 milligram magnesium två till tre gånger per dag. Rådfråga dock alltid din läkare innan du börjar, eftersom för höga doser magnesium kan vara skadligt för vissa personer – till exempel de med nedsatt njurfunktion.
Vatten hjälper dina muskler att spännas och slappna av, och det håller muskelcellerna vätfyllda och mindre irriterade. Drick därför rikligt med vatten, särskilt före, under och direkt efter fysisk aktivitet.
Sök råd hos vården om dina kramper är mycket frekventa, blir allt värre, inte släpper eller om de åtföljs av svullnad, rodnad eller domningar i benet. Då kan det finnas ett underliggande problem som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online