Börja en stretching rutin . Stretching musklerna kan hjälpa till att kontrollera och förhindra kramp i benen. Den mest effektiva sträckan kommer att bero på den specifika muskeln i benet som kramper . Ett exempel på en stretching övning som kan förhindra kramp i benen är kalven stretch. För att göra detta , stå 2 till 3 meter från en vägg . Böj dig framåt och luta på väggen samtidigt som fötterna och på plats . Om möjligt , föreslår Mayo Clinic försiktigt gnugga dina muskler och sträck det .
2
Applicera en kall pack till muskeln . Den kalla Paketet ska hjälpa slappna av spända muskler . Om du upplever smärta eller ömhet efter att göra så , kan du använda en varm handduk till muskeln eller ta ett varmt bad . Addera 3
Ta vitamin E-tillskott . E-vitamin kan minska risken för kramp i benen , enligt Dr Fred Whittier , professor i invärtesmedicin vid Northeastern Ohio University College of Medicine . I en studie utförd av Whittier , patienter som tog vitamin E gick från ett genomsnitt på 10 benkramper en månad till 3,5 per månad . Bra källor till vitamin E inkluderar vetegroddar , tistelolja , majsolja , havregryn och pasta .
4
Överväga att ta magnesium tillskott . Magnesium slappnar av musklerna och förhindrar kramper , enligt Dr Robert McLean , en klinisk biträdande professor i medicin vid Yale University School of Medicine . McLean rekommenderar att ta en 400 - milligram magnesium kapsel två eller tre gånger om dagen . Dock bör du kontrollera med din läkare innan du gör det , eftersom för mycket magnesium kan vara skadligt för vissa individer , som de med njurproblem .
5
Undvik uttorkning . Vatten hjälper dina muskler kontrakt och slappna av och håller muskelceller hydrerad och mindre irriterad . Det är särskilt viktigt att dricka vatten innan träning , under träning och direkt efter träning. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online