Så stoppar du en muskelkramp snabbt – med senap

Muskelkramper kan slå till helt plötsligt – ofta mitt i ett träningspass eller mitt i natten. När det händer vill man ha en lösning som verkar snabbt. Här är en beprövad, helt naturlig metod som de flesta aldrig hört talas om: senap.

Varför senap?

Senap innehåller ättiksyra samt elektrolyter som kalium och magnesium. Dessa tros kunna stimulera nerverna i munnen och halsen, vilket hjälper överaktiva muskler att slappna av. Många idrottare svär vid denna enkla huskur som dessutom är billig och lätt att ha med sig.

Det här behöver du

• Senap (helst i små engångspåsar)
• Vatten

Instruktioner

1. Håll alltid senapspåsar nära till hands. Bär med dig minipåsar med senap varje gång du planerar att träna eller idrotta. De ryms lätt i fickan eller sportväskan.
2. Agera direkt när kramen kommer. Känner du att en muskelkramp sätter igång – öppna en av påsarna och ät senapen. Skölj sedan ner med ett glas vatten.
3. Upprepa vid behov. Har kramen inte släppt helt? Upprepa steg 2 varannan minut tills besvären försvinner.

Fler tips för att förebygga muskelkramper

Du kan minska risken för kramper genom att dricka tillräckligt med vatten, stretcha regelbundet och se till att få i dig tillräckligt med magnesium och kalium via kosten. Upplever du återkommande eller mycket svåra kramper bör du kontakta läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.