Ankel Theraband Övningar

Ankel Theraband övningar stretching manövrar som använder ett elastiskt band för att hjälpa ankeln återhämta sig från skador såsom stukningar eller ligament tårar . Dessa övningar hjälper till att öka styrkan i musklerna , och på samma gång stödja dem så att fotleden inte blir skadade ytterligare . Ankel plantarflexion

Sitt ner med benen rakt ut framför dig . Loop bandet runt botten av foten av benet som innehåller den skadade fotleden . Håll i båda ändarna av bandet , trycker ner foten mot marken så mycket som möjligt och sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger .
Ankel dorsalflexion

Sitt med benen framför dig och loop ena änden av det elastiska bandet runt en sängstolpen . Linda den andra änden av bandet runt foten av de skadade benet och dra tårna mot huvudet . Håll stretch i tre till fem sekunder och långsamt återgå tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger . Addera Ankel Inversion

Börja med benen rakt ut framför dig . Linda bandet runt foten av de skadade benet och korsar det andra benet över toppen av det. Ta båda ändarna av bandet och förvandla din fot in mot kroppen samtidigt drar mot bandet . Håll stretch i 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa 10 gånger . Addera