Behandling av muskelskada i benet

De muskler i benet som oftast drabbas av sträckning eller bristning är vadmuskeln, som sitter på underbenets baksida bakom skenbenet; quadriceps, det vill säga lårmuskeln på larets framsida; samt hamstringsmuskeln på larets baksida. Muskelskador varierar i svårighetsgrad och delas vanligtvis in i tre grader, som du grovt kan bedöma på egen hand:

• Grad 1: Smärta finns, men endast en begränsad försämring av muskelfunktionen.
• Grad 2: Smärta tillsammans med en tydlig kraftförlust i muskeln.
• Grad 3: Den allvarligaste formen, som innebär en komplett eller partiell bristning av muskeln.

Vila

Att återhämta sig från en muskelskada kräver oftast en kombination av vila, svullnadsminskning och stretching – men de flesta som drabbas återhämtar sig väl. Beroende på skadans svårighetsgrad kan en period av total vila från fysisk aktivitet behövas för att muskeln ska kunna läka.

Vid måttliga skador kan alternativa träningsformer som inte belaster den skadade muskeln vara ett bra alternativ. Om exempelvis vadmuskeln är skadad kan du simma för att bibehålla konditionen utan att riskera att förvärra skadan. Vid lindriga besvär räcker det ofta med en anpassad träningsdos – om du till exempel är löpare med en mycket lätt skada i låret kan du helt enkelt korta av distansen. Låt den skadade muskeln styra. Pressa aldrig igenom smärta, eftersom det riskerar att förvärra skadan.

Minska svullnaden

Svullnad är det vanligaste symptomet vid muskelskador. Kylbehandling bör sättas in direkt efter skadan i 20–30 minuter. Under de två till tre dagar som följer kan kyla appliceras var tredje till fjärde timme, så länge smärtan kvarstår. I takt med att återhämtningen fortskrider bör kyla användas efter varje träningspass för att hålla svullnaden nere.

Svullnaden kan också dämpas med antiinflammatoriska läkemedel och ett kompressionsförband runt det skadade området – något som framför allt används vid quadricepsskador.

Stretching

Som en del av läkningsprocessen återuppbyggs muskelfibrerna. Stretching hjälper de nya fibrerna att rikta in sig mot de befintliga, vilket stärker muskeln och minskar risken för en ny bristning. Regelbunden stretching ökar dessutom rörligheten, vilket i sin tur sänker risken för åter skada. Töj alltid det skadade området försiktigt och smärtfritt.

• Vaderna: Ställ dig på tåspetsarna på ett trappsteg så att hälen hänger utanför kanten. Tryck långsamt ner hälen med hjälp av kroppsvikten för att töja vadmuskelns baksida.
• Quadriceps: Stående, dra upp fotleden mot rumpan tills du känner en sträckning på larets framsida.
• Hamstrings: Försök nå tårna, antingen stående eller sittande, för att effektivt töja larets baksida.

Vid misstanke om grad 3-skada, till exempel kraftig smärta, svullnad eller att muskeln slutar fungera, bör du söka vård för en korrekt diagnos innan du börjar träna igen.