Den mänskliga kroppen består av nästan 650 skelettmuskler, så det är knappast förvånande att det ibland går fel. Den goda nyheten är att många vanliga sjukdomar i muskelsystemet är relativt lätta att förebygga. Här följer tips på hur du undviker de tre vanligaste problemen som orsakas av skador och överansträngning enligt National Institutes of Health (NIH): vrickningar och sträckningar, muskelkramper samt seninflammation.
Träna styrka och balans minst två till tre gånger per vecka för att undvika vrickningar och sträckningar. Vrickningar är en av de allra vanligaste muskelskadorna – hela 850 000 personer drabbas av en vrickad fotled varje år, enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). NIAMS rekommenderar dessutom att du håller en hälsosam vikt, använder skor som sitter ordentligt och undviker att träna när du är trött eller har ont.
Undvik att överbelasta dina muskler för att förebygga muskelkramper. Enligt NIH har cirka 95 procent av alla människor drabbats av muskelkramper någon gång under livet, vilket gör det till ett av de vanligaste muskelproblemen. NIH rekommenderar också att du håller dig väl hydrerad, eftersom vätskebrist kan öka risken för kramper.
Undvik repetitiva rörelser, exempelvis att skriva på tangentbord utan pauser, för att förebygga seninflammation. Enligt Bureau of Labor Statistics (BLS) skadades över 73 000 arbetare i USA år 1999 till följd av repetitiva rörelser, inklusive seninflammation. NIH rekommenderar ytterligare åtgärder som att utföra korrekta stretchövningar före och efter intensiv fysisk aktivitet, styrketräna regelbundet minst två till tre gånger per vecka samt kyla stela eller ömma leder efter träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online