Förhindra att muskelsystemet sjukdomar

Med nästan 650 muskler i människokroppen , bör det inte komma som någon överraskning att det ibland går fel . Lyckligtvis är relativt lätt att förhindra många vanliga muskulös - nervsystemet . Här är några tips på avvärja vad National Institutes of Health (NIH) säger är tre mycket vanliga problem som orsakas av skador och överanvändning : stukningar /stammar , kramper , och tendinit . Instruktioner
Förebyggande
1

Gör styrketränings och balansövningar minst två till tre gånger per vecka för att undvika stukningar och stammar . Stukningar är en av de vanligaste muskulära skador, med 850.000 personer som lider av en stukad fotled per år , enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar ( NIAMS ) . NIAMS rekommenderar också bibehålla en hälsosam vikt , skor som passar ordentligt och undvika träning när trött eller har ont .
2

Undvik att överanvända muskler att avvärja muskelkramper . Enligt NIH , har cirka 95 procent av människor som drabbats av muskelkramper någon gång i sitt liv , vilket gör den till en av de vanligaste muskelproblem . Dessutom rekommenderar NIH vistas hydratiserade att förhindra muskelkramper . Addera 3

Undvik repetitiva rörelser , till exempel att skriva på ett tangentbord utan en paus , för att förhindra tendinit . Enligt Bureau of Labor Statistics ( BLS ) , mer än 73.000 arbetare i Amerika skadades 1999 från repetitiva rörelser , bland tendinit . NIH rekommenderar att ytterligare åtgärder vidtas , till exempel att utföra ordentlig stretching övningar före och efter kraftig fysisk aktivitet , ta del i regelbunden styrketräning minst två till tre gånger per vecka , och isbildning stela eller ömma leder efter träningen för att förhindra tendinit .
Addera