En allvarlig skada på hamstringsmuskulaturen – muskelgruppen och senorna på baksidan av låret – läker med tiden. Problemet är att om rehabiliteringen av en hamstringssträckning eller muskelbristning inte följs korrekt kan skadan inte läka helt. För att återfå full rörlighet och normal muskelfunktion måste en specifik rehabiliteringsprocess följas noggrant.
Avlasta hamstringsmuskulaturen genom att ligga ner så mycket som möjligt och använda kryckor när du behöver gå. Ju mindre belastning du lägger på muskeln i början, desto bättre förutsättningar har kroppen att läka.
Applicera en ispåse eller krossad is i en försluten plastpåse direkt på det skadade området. Kyla muskeln i minst 30 minuter varannan timme under de första dagarna efter skadan. Detta minskar både smärta och inre blödningar i vävnaden.
Höj det skadade benet när du ligger. Använd kuddar för att placera den skadade hamstringsmuskeln över hjärtats nivå – detta hjälper till att kontrollera och minska svullnaden.
Receptfria antiinflammatoriska preparat, såsom ibuprofen, kan hjälpa till att minska svullnaden och lindra smärtan i den skadade muskeln. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
När den akuta fasen har passerat kan du påbörja ett lätt tränings- och stretchprogram, exempelvis cykling på motionscykel eller mjuka rörelser i simbassäng. Lätt träning ska tidigast påbörjas två veckor efter skadan – vid mer allvarliga sträckningar kan det behövas ännu längre tid. Lyssna alltid på kroppen och öka intensiteten gradvis.
Arbeta in ett strukturerat stretchprogram för hamstringsmuskulaturen. Stretcha muskeln både före och efter varje träningspass för att återfå flexibilitet, förbättra blodcirkulationen och förebygga framtida skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online