Hur att rehabilitera en Delvis Torn Hamstring

En betydande skada på hamstring - den grupp av muskler och senor i baksidan av låret - kommer att läka med tiden . Problemet är att om rehabiliteringsprocessen för en hamstringsskador eller riva inte följs på rätt sätt , kan skadan inte läker helt. För att få full rörlighet och muskelrörelser , måste en särskild rehabiliteringsprocessföljas . Detta är vad du behöver
Is /kall pack
Elastisk bandage
Anti - inflammatorisk medicin
Kryckor
Visa fler Instruktioner
Rehabilitering en Delvis Torn Hamstring

1

Immobilisera hamstring . Håll trycket på hamstring genom att ligga ner så mycket som möjligt och använda kryckor när man går .
2

Applicera en kylklamp eller krossad is i en förseglad plastpåse för den rivna hamstring . Applicera isen till det skadade området i minst 30 minuter varannan timme de första dagarna efter skadan . Addera 3

Höj den skadade benet när du ligger ner . Använd kuddar för att höja den skadade hamstring ovanför hjärtnivåför att kontrollera svullnad .
4

Ta antiinflammatoriska läkemedel , såsom ibuprofen , för att minimera svullnad i det skadade hamstring .
5

Börja en lätt motion och stretching program för ridning en stillastående cykel eller sträckning i en simbassäng . Lätt träning och stretching bör inte påbörjas innan minst två veckor efter skadan - eventuellt längre med mer allvarliga påfrestningar
6

Genomföra ett stretching program för sönderrivna hamstring . . Sträck hamstring före och efter varje övning . Addera