Deltamuskelskada: Behandling, återhämtning och förebyggande

Deltamuskeln är en trehövdad muskel som sitter vid axeln och lyfter armen bort från kroppen. Smärta i deltamuskeln orsakad av inflammation, överbelastning eller i värsta fall en muskelbristning kan förvärras betydligt om den lämnas obehandlad. Kontakta alltid en läkare innan du påbörjar någon form av rehabilitering.

Symptom

Typiska symtom på en skada i deltamuskeln är plötslig smärta i baksidan av axeln, smärta när du lyfter en utsträckt arm mot lätt motstånd samt svullnad eller ömhet i muskeln. Smärtan kan också förvärras vid vissa rörelser, till exempel när du sträcker armen ut åt sidan.

Omedelbara åtgärder

Ett av de viktigaste stegen vid behandling av en deltamuskelskada är att omedelbart sluta utföra den rörelse eller aktivitet som utlöste skadan. Fortsätter du belasta muskeln riskerar du att en mindre skada utvecklas till något allvarligare. Tills muskeln har rehabiliterats helt bör du anpassa din träningsrutin eller ändra teknik.

Självbehandling

Under de första 24 timmarna efter skadan bör du applicera en ispåse i 15 minuter åt gången, gärna med några timmars mellanrum. Kyla minskar inflammationen och lindrar smärtan. Om det inte gör för ont kan du även försiktigt stretcha baksidan av axeln för att bibehålla rörligheten.

Medicinsk behandling

Specialister inom idrottsskador och läkare kan påskynda återhämtningen med olika massagetekniker. Som patient får du oftast ett individuellt anpassat rehabiliteringsprogram som består av stretchövningar, styrketräning och massage. Vid en allvarligare skada, exempelvis en komplett muskelbristning, kan läkaren rekommendera en operation följt av längre rehabilitering.

Muskulär obalans

När du fokuserar din träning på de så kallade "spegelmusklerna" – övre trapezius, främre deltamuskeln och bröstmusklerna – men försummar att utveckla de icke synliga musklerna som nedre trapezius, romboideerna, latissimus dorsi och bakre deltamuskeln, skapar du en muskulär obalans runt axelleden. Denna obalans är en vanlig orsak till axelskador. Genom att balansera träningen mellan fram- och baksidans muskler förebyggs skador effektivt och rehabiliteringen underlättas.

Förebyggande åtgärder

Du undviker nya skador på deltamuskeln genom att balansera din överkroppsträning. En enkel tumregel är att för varje push- eller pressövning du utför även inkludera en motsvarande drag- eller roddövning i ditt träningsprogram. På så sätt stärker du hela axelpartiet jämnt och minskar risken för överbelastning.