Rotary Cuff Tear förebyggande

En sönderriven rotatorkuffen orsakas av överanvändning , då de senor och muskler på toppen av axeln blir sliten eller slits av slitage eller överanvändning . Även trasiga rotatorkuff är vanliga bland idrottare som tennisspelare och basebollspelare , kan vanliga människor riva sina rotatorkuff vid daglig användning . Stretching

När du gör något som involverar armarna , är det viktigt att göra stretching övningar för att mjuka upp din axel muskler . Detta gäller särskilt när du förbereder för att göra något som innebär en " överhandsrörelse", som kan vara allt från att kasta en boll för att lyfta tunga föremål över huvudet . En enkel stretching övning är att stå upp , knäppa händerna bakom ryggen och håll armarna rakt i ca 20 till 30 sekunder .
Styrkeövningar
p Om du är någon som ofta sätter slitage på rotatorkuffen , är det viktigt att stärka dina muskler och senor så mycket som möjligt . Dagliga övningar inriktade på rotatorkuffen är en betydande fördel i att minska risken för rotatorkuffen problem . Till exempel innebär en bra övning om på magen på en bänk medan gripa tag i en vikt från marken . Medan hålla armbågen i en 90 - graders flex , rotera underarmen tills vikten är i nivå med din kropp .
Hem behandling
p Om du anlitar i aktiviteter som platsen stam på din rotatorkuffen och du börjar uppleva ömhet , är det viktigt att behandla smärta på allvar . Det är kroppens sätt att tala om att något är fel . Icing axeln på eftermiddagen och kvällen kan bidra till att minska svullnad . Antiinflammatoriska läkemedel kan också hålla svullnad till ett minimum , vilket minskar chanserna för stammarna för att bli tårar

annat tips är sunt förnuft : . Om du upplever skuldra eller svaghet , försök att begränsa aktiviteter som platsen stam på din rotatorkuffen . Detta kan inkludera att undvika att idrotta som sätter stress på axeln , undvika att lyfta tunga föremål för någon tid och undvika aktiviteter som målning som innebär att lyfta händerna över axlarna under en längre tid .

sjukgymnastik

i de fall då muskelspänningar är allvarligare , kan sjukgymnastik vara nödvändiga för att bidra till att stärka muskler och senor i rotatorkuffen . En sjukgymnast kan vägleda en patient genom en kurs av övningar som syftar till att hjälpa till att förhindra rotatorkuffskador . Läkare i Italien har rapporterat framgång i ett ultraljud - guidad behandling som undviker ett invasivt kirurgiskt ingrepp . Addera