Har du varit inaktiv och nyligen börjat träna är det troligt att du upplever muskelvärk efter passen. Det medicinska namnet på besvären är försenad muskelvärk, på engelska delayed onset muscle soreness (DOMS). Den brukar uppstå cirka 24 till 72 timmar efter träningen. Länge trodde man att värken berodde på ansamlingar av mjölksyra i musklerna, men enligt tidningen IDEA Personal Trainer beror den sannolikt på de mikroskopiska sprickor som uppstår i musklerna vid fysisk belastning. Ömma muskler är obehagliga, men som tur är går de lätt att behandla hemma.
Lägg en kall förpackning mot dina ömma muskler. Det kan lika gärna vara en påse frysta ärtor eller isbitar i en plastpåse. Linda in kylvåran i en handduk och håll den mot området. Kylan lindrar smärtan och minskar inflammationen. Låt den verka i 15 till 20 minuter.
När kylbehandlingen har dämpat inflammationen och smärtan är det dags för värme. Värme slappnar av musklerna och lindrar kvarvarande värk. Använd en varm kompress eller värmekudde i upp till 20 minuter, eller ta ett långt, varmt bad.
Köp värmeplåster på apoteket eller i livsmedelsbutiken. Plåstret fästs direkt på huden över de ömma musklerna och ger en jämn, långvarig smärtlindring. Följ alltid anvisningarna på förpackningen och använd aldrig plåstret längre tid än vad som anges.
Gå till en legitimerad massör. Massage av ömma muskler ökar blodcirkulationen, vilket förser vävnaderna med syre och näring samtidigt som slaggprodukter transporteras bort. Massage hjälper också spända muskler att slappna av och bli mindre smärtsamma, och den kan förebygga ärrbildning i muskeln så att den kan läka helt.
Massera in en antiinflammatorisk, smärtlindrande kräm i de ömma musklerna. Sådana krämer finns på alla apotek och i de flesta livsmedelsbutikers apoteksavdelning. De kan bidra till att lindra smärtan och minska inflammationen.
Fortsätt träna och stretcha även när musklerna värker. Att ligga stilla dagen efter ett träningspass ökar risken för stelhet och värk. Välj i stället skonsamma, lågintensiva aktiviteter som lugnt joggande, promenader eller simning.
Kom ihåg att muskelvärk normalt går över av sig själv inom några dagar. Upplever du kraftig smärta, svullnad eller mörkfärgad urin bör du kontakta vården, eftersom det kan tyda på något allvarligare än vanlig träningsvärk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online