Har du någonsin känt dig stel och öm efter att ha flyttat möbler eller dragit ett tungt föremål? Det är helt normalt. Muskelvärken beror oftast på små skador i muskelfibrerna och den inflammationsprocess som sedan startar i kroppen. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra för att förebygga besvären.
Vid fysiskt krävande aktivitet uppstår mikroskopiska sprickor och skador i muskelfibrerna, vilket leder till en nedbrytning av muskelvävnaden. Dessa småskador aktiverar kroppens inflammatoriska svar och är en naturlig del av musklernas anpassning till belastning.
Kroppen svarar på muskelskadorna genom att starta en inflammationsprocess som ska reparera och återbilda de skadade fibrerna. Inflammationen kan i sin tur ge smärta, ömhet och obehag i det drabbade området.
Inflammationsprocessen kan också utlösa muskelkrampar – ofrivilliga sammandragningar i de påverkade musklerna. Kramparna förstärker ytterligare både värken och ömheten.
Ansträngande arbete bildar metaboliska restprodukter, exempelvis mjölksyra, som kan ansamlas i muskulaturen. Denna ansamling bidrar till muskeltrötthet och stelhet.
Den värk som ofta kommer ett par dagar efter tungt arbete kallas träningsvärk, eller DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Den brukar kulminera 1–3 dagar efter belastningen och kan bestå i flera dagar innan den gradvis avtar.
Otillräckligt vätskeintag under och efter den fysiska aktiviteten kan förvärra muskelvärken. Vatten hjälper till att spola ut ämnesbytesprodukter och stödjer musklernas återhämtning.
Om musklerna som används är svaga eller dåligt tränade blir de mer mottagliga för skador och smärta. En väl förberedd muskulatur tål betydligt mer belastning.
Hårt fysiskt arbete kan leda till förlust av viktiga elektrolyter, som kalium och magnesium, via svetten. Brist på dessa mineraler kan bidra till muskeltrötthet, kramper och obehag.
Vissa sjukdomar och tillstånd, exempelvis fibromyalgi eller muskelsjukdomar, kan göra att musklerna lättare gör ont efter fysisk ansträngning. Vid återkommande besvär utan tydlig orsak bör du söka medicinsk rådgivning.
Att trycka eller dra föremål som överstiger kroppens kapacitet kan leda till muskelbristning eller annan skada, vilket ger betydande smärta. Lyssna på kroppens signaler och belasta dig gradvis.
För att minimera muskelvärken efter krävande fysiska aktiviteter bör du värma upp ordentligt, hålla dig vätskebalanserad, använda rätt lyft- och arbetsteknik för att minska belastningen samt varva ner effektivt efteråt. Ge kroppen tillräcklig återhämtning mellan ansträngande pass – det är under vilan som musklerna bygger upp sig igen.
Upplever du ihållande eller kraftig muskelsmärta, eller om värken inte avtar inom några dagar, rekommenderas det att kontakta en vårdgivare för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online