Det bästa sättet att behandla en översträckt eller trött hamstring (bakre lårmuskeln) är att följa RICE-principen: vila benet, kyla området för att minska inflammation, applicera kompression och håll benet höjt. En ordentlig förbandning med ett elastiskt bandage ger stöd åt muskeln och hjälper till att förebygga ytterligare skador.
Denna guide visar hur du använder ett elastiskt bandage för att applicera rätt tryck och kompression på din hamstring. Tänk på att om du misstänker att du har skadat dig allvarligt – till exempel kraftig smärta, svullnad eller svårighet att belasta benet – bör du alltid kontakta en läkare innan du behandlar skadan själv.
Vila benet helt och lägg en kylpåse mot baksidan av låret i cirka 15 minuter för att minska smärta och svullnad. Lägg gärna en tunn handduk mellan kylpåsen och huden för att undvika köldskador.
Håll ena änden av bandaget cirka 7–8 cm ovanför knät på baksidan av underbenets överdel. Spänn inte bandaget för hårt i starten.
Linda bandaget runt benet en gång och överlappa startpunkten så att änden hålls säkert på plats.
Fortsätt att rulla bandaget stadigt uppför låret. Se till att varje nytt varv överlappar det föregående med ungefär hälften av bandagets bredd, så att kompressionen blir jämn utan att blodcirkulationen kläms åt.
Avsluta förbandet strax nedanför ljumsken och fäst bandaget med de medföljande klammerna eller den självhäftande delen så att det sitter stadigt men inte skär in i huden.
Håll det skadade benet högt när du vilar för att minska svullnaden. Ta av förbandet innan du duschar och kontrollera med jämna mellanrum att det inte har blivit för löst – i så fall, linda om det igen. Om du upplever domningar, stickningar eller att tårna blir kalla och bleka är förbandet för åtsittande och ska tas av direkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online