En svullen fotled är oftast resultatet av en plötslig och kraftig muskelbelastning som leder till snabb blödning och vätskeansamling i vävnaderna. Det är en av de vanligaste skadorna bland idrottare – och också en av de mest smärtsamma. Svullna fotleder kan dock också bero på vätskeretention under graviditet, saltrik kost, alkoholkonsumtion eller en stillasittande livsstil.
Nedan följer några beprövade tips som hjälper dig att lindra svullnaden och påskynda läkningen.
RICE är en engelsk förkortning som står för Rest (vila), Ice (is), Compression (kompression) och Elevation (höjning). Dessa fyra steg lindrar smärta och svullnad i en skadad fotled bättre än något annat du kan göra. Utför alla fyra åtgärder samtidigt och komplettera vid behov med receptfria smärtstillande läkemedel – följ alltid den rekommenderade doseringen.
Belasta inte foten om du har en svullen fotled. Kroppsvikten ökar trycket på vätskeansamlingen i musklerna, vilket förvärrar både smärta och svullnad – så vila ordentligt. Lägg is eller en ispåse i en återförslutbar plastpåse, linda in den i en tunn handduk och håll den mot det svullna området. Byt till ny is eller en ny kallkompress efter behov och fortsätt behandlingen i minst 24 timmar efter själva skadan. Kyla och kompression bromsar blod- och vätskeflödet till det skadade området, vilket effektivt minskar svullnaden.
Ligg ner och stöd upp fotleden på något mjukt, till exempel kuddar eller en hopvikt filt. Höjningen gör att tyngdkraften drar bort vätska från området, vilket snabbar upp läkningen och minskar svullnaden. Metoden fungerar oavsett om svullnaden beror på en skada, graviditet eller kostvanor.
Att minska saltintaget, begränsa alkoholkonsumtionen och träna regelbundet minskar risken för återkommande svullna fotleder. Träningen stärker samtidigt fotledens muskler och gör dem mer motståndskraftiga mot skador. När fotleden är hel och frisk är cykling ett utmärkt sätt att bygga upp styrkan i området, liksom en rask promenad på 20 minuter tre gånger i veckan.
Kontakta vården om svullnaden inte avtar inom några dagar, om du inte alls kan belasta foten eller om du misstänker att fotleden är bruten. Kraftig smärta, domningar, kraftig missfärgning eller feber är tecken som alltid bör undersökas av sjukvårdspersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online