Så behandlar du en sträckt ryggmuskel – effektiva tips för snabbare läkning

En sträckt ryggmuskel märks direkt – smärtan påverkar nästan allt du gör, från enkla rörelser till vardagliga sysslor. I en stressad vardag kan det kännas svårt att få lindring. Ibland blir musklerna så stela att du knappt kan böja dig eller röra dig alls. Det goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att lindra besvären och hjälpa muskeln att läka snabbare.

Det här behöver du

• Ispack
• Värmekudde eller värmebälte
• Epsomsalt
• Smärtstillande medel (efter eget val)

Instruktioner steg för steg

1. Kyla med ispack de första dagarna

Lägg en ispack mot den ömma platsen regelbundet under de första två dagarna efter skadan. Kylan minskar svullnaden och dämpar inflammationen. Linda gärna in isen i en handduk så att den inte ligger direkt mot huden.

2. Ta ett varmt bad med Epsomsalt

Fyll badkaret med så varmt vatten du tål och tillsätt Epsomsalt. Saltets magnesium kan hjälpa till att slappna av i spända muskler. Har du inte tid att ligga i badet fungerar även en riktigt varm dusch – den hjälper också till att lösa upp stela muskler något.

3. Använd värme och håll en bra hållning

Sitt med en rak och avslappnad hållning och placera en värmekudde eller ett värmebälte mot ryggen i cirka 30 minuter. Värmen lindrar tillfälligt värkande muskler och kramper genom att öka blodcirkulationen i området.

4. Applicera smärtlindrande kräm

Massera in en smärtlindrande kräm i det ömma området på ryggen. Krämer med exempelvis mentol eller antiinflammatoriska verksamma ämnen kan ge extra lindring i kombination med de övriga åtgärderna.

5. Ta det lugnt

Vila ordentligt och undvik att lyfta något tungt. Undvik även rörelser som utlöser smärta i ryggen. Under den kommande veckan bör alla rörelser göras långsamt och kontrollerat.

6. Stretcha och stärk ryggen när smärtan släpper

När du börjar röra dig bättre (tiden varierar beroende på skadans svårighetsgrad) är det dags att börja stretcha försiktigt varje dag. Börja inte för tidigt – då riskerar du att förvärra skadan. Vänta tills rörligheten har kommit helt tillbaka innan du sätter igång. När stretching fungerar bra kan du gå vidare med ett regelbundet träningsprogram för att stärka ryggmusklerna. Det minskar risken för framtida skador och ger dig en starkare, mer stabil rygg.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan inte förbättras efter en till två veckor, om den strålar ut i benen, eller om du upplever domningar eller känselbortfall. Då kan besvären bero på något annat än en vanlig muskelsträckning.