En ljumskskada uppstår när adduktormuskeln i ljumsken har blivit översträckt eller delvis sönderriven. Denna typ av skada är vanlig bland idrottare och behandlas oftast med en kombination av vila, isbehandling, värme samt receptfria läkemedel som paracetamol och ibuprofen för att lindra smärta.
I takt med att läkningen fortskrider kan några enkla stretchövningar hjälpa till att främja läkningsprocessen och återfå rörligheten i ljumsken. Kom alltid ihåg att stretcha varsamt – aldrig så hårt att det gör ont, eftersom det kan försena läkningen.
Sitt på golvet med rumpen mot underlaget.
Böj knäna och för samman båda fötterna så att sulorna vilar mot varandra.
Håll om dina fötter. Använd armbågarna för att trycka knäna försiktigt ned mot golvet.
Håll positionen i 10–15 sekunder.
Placera fötterna långt isär – mycket bredare än axelbrett.
Använd kroppsvikten för att luta dig åt höger. Placera höger armbåge på höger knä för att stretcha vänster ljumske. Håll fötterna pekade rakt framåt under hela övningen.
Håll positionen i 15–20 sekunder.
Byt sedan sida och upprepa samma moment för att stretcha höger ljumske.
Börja i utfallsposition: placera höger fot och vänster knä på golvet.
Se till att du sitter upprätt och att höger ben är vinkelrätt mot golvet.
Luta dig försiktigt framåt för att intensifiera stretchen i vänster ljumske. Håll positionen i cirka 10 sekunder.
Byt ben och upprepa hela sekvensen för att stretcha höger ljumske.
Värm alltid upp musklerna innan du stretchar, gärna med lätt promenad eller cykling i fem till tio minuter. Upprepa övningarna dagligen och öka intensiteten gradvis i takt med att smärtan avtar. Om smärtan inte förbättras inom ett par veckor, eller om du upplever kraftig svullnad, bör du kontakta läkare för vidare undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online