Alla som är fysiskt aktiva riskerar att skada sig. Oavsett om du lyfter lådor på jobbet eller spelar boll med dina vänner finns det alltid en risk att du spänner eller drar i en muskel eller sena. Axlar och armbågar är särskilt utsatta, eftersom de är viktiga rotations- och belastningspunkter vid nästan alla aktiviteter som involverar överkroppen. Genom att applicera värme på rätt sätt kan du lindra smärtan och förkorta läkningstiden.
Använd endast is, smärtstillande medel och vila under de två första dagarna efter skadan. Det gör att svullnaden och inflammationen hinner avta innan värme appliceras. Värme för tidigt i läkningsprocessen kan förvärra svullnaden och förlänga återhämtningen.
Använd en värmekudde eller en handduk som du doppat i hett vatten och vridit ur ordentligt. Lägg den mot det skadade området i 15–20 minuter och ta sedan bort den i minst en timme. Kontrollera huden regelbundet under behandlingen för att undvika brännskador.
Upprepa behandlingen flera gånger om dagen efter behov för att lindra smärta och stelhet. Värmen ökar blodcirkulationen i området, vilket hjälper kroppen att läka snabbare och gör musklerna mer rörliga.
Kontakta läkare om smärtan är kraftig, om svullnaden inte går ner eller om du inte kan röra axeln eller armbågen normalt efter några dagar. En allvarligare skada, som en muskelbristning eller en inflammation, kan kräva professionell vård och annan behandling. Kombinera gärna värmebehandlingen med lätt stretching och gradvis återgång till aktivitet när smärtan har avtagit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online